Tendo em abundância de zip para atender às demandas de seu trabalho e vida pessoal começa com a sua dieta.
Para manter o seu nível de energia, seu corpo quebra o alimento que você come em glicose (açúcar no sangue) - principal combustível do corpo - e envia um fluxo constante de que as suas células.
Mas aqui está o truque: Para se sentir bem durante todo o dia, o açúcar no sangue deve manter-se um pouco constante com flutuações mínimas. Se o seu açúcar no sangue escorre muito baixa, os sintomas de hipoglicemia ocorrem.
Se você comer o tipo errado de alimentos, sua glicemia pode espiga e cair, eventualmente causando os mesmos sintomas.
Com isso em mente, aqui está como comer para a energia durante todo o dia e manter o seu nível de glicose no sangue estável.
Não pule as refeições
Não comer refeições é uma das mais rápidas rotas para baixo de açúcar no sangue. Se você saltar o pequeno almoço, a sua capacidade de se concentrar, provavelmente, sofrer durante toda a manhã. Ir almoço e por três horas o seu nível de energia e concentração, inevitavelmente falhar.
A razão: "O cérebro requer açúcar sob a forma de glicose para funcionar.
Para manter a sua glicose no sangue a partir de imersão, e zapping assim a sua energia física e mental, comer três refeições ou seis pequenas refeições por dia de forma consistente e não vão mais de quatro horas sem comer alguma coisa.
Refeições Saldo
Certifique-se de suas refeições incluem uma mistura de carboidratos complexos, como grãos, legumes e frutas frescas, feijões, lentilhas e outras leguminosas, proteínas e alguma gordura.
No café da manhã, ter waffles cobertos com frutas frescas (ambos são na sua maioria de carboidratos) e uma xícara de baixo teor de gordura ou iogurte natural desnatado (uma mistura de proteínas, carboidratos e gordura).
Na hora do almoço, comer um sanduíche de presunto e queijo no pão integral (isto fornece proteína, gordura e carboidrato) e legumes, como cenoura, pimenta verde ou aipo ou uma peça de fruta (todos estes são principalmente de carboidratos).
Certifique-se de incluir carboidratos, proteínas e gordura em todas as refeições e lanches. Gordura e proteína retarda a absorção de glicose e, assim, faz com que o açúcar no sangue a subir gradualmente.
Por outro lado, se você comer apenas carboidratos, como a fruta sozinho, o seu nível de glicose no sangue vai subir e cair rapidamente, deixando-o com fome e com pouca energia dentro de uma ou duas horas depois de comer.
Da mesma forma, se você acabou de comer proteína, a comida não vai ser dividido rápido o suficiente para lhe fornecer a energia necessária.
Snack inteligente
Para neutralizar calmarias energia que você sente durante o dia, comer lanches que misturam carboidratos, proteínas e gorduras.
Bons lanches-sustentável de energia incluem baixo teor de gordura iogurte natural com frutas frescas; queijo e biscoitos; uma maçã com manteiga de amendoim e biscoitos baixo teor de gordura, como biscoitos ou gingersnaps, e um copo de leite desnatado.
Se você tiver um baixo consumo de energia que faz você se sentir instável ou o impede de se concentrar em seu trabalho, opte por um lanche rico em carboidratos, como um café bar de grãos inteiros ou um copo de leite com chocolate ou suco de frutas.
Lembre-se de manter a sua luz lanches para garantir contra o ganho de peso indesejado.