Com todas as dietas lá fora, para escolher estes dias, é difícil saber quais são legítimos e quais são modismos dieta.
Para ajudá-lo a ganhar clareza, aqui estão algumas armadilhas dieta comum da Rede de controle de peso da Informação (WIN), parte do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
Mito: dietas da moda vai tirar o peso e mantê-lo.
Fatos: dietas da moda que limitam drasticamente as calorias ou proibir grupos de alimentos pode ajudar a perder peso, mas é difícil ficar com essas dietas a longo prazo. Dietas que são muito limitantes são difíceis de seguir, muitas pessoas ficam entediados com esses tipos de dietas e acabam recuperando o peso perdido.
Dietas da moda também pode ser prejudicial, porque eles não podem fornecer todos os nutrientes que seu corpo precisa, diz o WIN. Se você perder mais de três libras por semana em uma dieta, você pode aumentar o seu risco de desenvolver cálculos biliares. Extremamente dietas de baixa caloria pode levar a problemas com o ritmo cardíaco.
A correção: A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é apontar para meio quilo a um quilo por semana. Você pode fazer isso, escolhendo alimentos saudáveis, observando suas porções, e adicionando o exercício diário.
Mito: dietas de baixo carboidrato são uma forma saudável de perder peso.
Fato: pobre em carboidratos, dietas ricas em proteínas não são equilibradas planos alimentares, diz o WIN. Em relação a estes tipos de dietas, você pode estar comendo muita gordura e colesterol, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca. Você também pode obter poucas frutas, verduras e grãos integrais. Comer menos de 130 gramas de carboidratos por dia pode levar a um acúmulo de uma espécie de gorduras parcialmente desagregados chamados cetonas. Isto pode levar a gota e de pedras nos rins.
A correção: Em vez de cortar os carboidratos, você deve reduzir sua ingestão calórica total. Uma dieta saudável inclui a redução de carboidratos, proteínas e gordura. Este tipo de dieta geralmente é mais fácil de seguir, porque oferece uma ampla variedade de alimentos.
Mito: quando você está tentando perder peso, você não precisa prestar atenção às bebidas que você ingere.
Fato: É fácil consomem mais do que você pensa, porque calorias líquidas - base de frutas e bebidas de café para cerveja e refrigerante regular - não render muito saciedade, ou seja, psicologicamente você não se sente como se tivesse comido.
A correção: Curb calorias líquidas, fazendo tudo o que você beber entre as refeições de baixas calorias ou sem calorias. Beba água, água com gás, café regular, chá, refrigerante diet, suco de vegetais dieta ou limonada.. Além disso, certifique Cafés especiais um alarde em vez de um evento todos os dias.
Mito: o que você faz enquanto você come não é importante.
Fato: Comer enquanto você está fazendo outra coisa, se está dirigindo ou respondendo a e-mail, é uma boa maneira de inalar calorias sem perceber porque on-the-go de calorias pode ser insatisfatório.
A correção: Cronograma de pelo menos 20 minutos para comer sem a televisão ligada e sem ler, o que também pode ser uma distração. Seu objetivo é se concentrar em sua comida e saborear cada mordida.
Mito: amidos são engorda, por isso você deve limitar-los se você precisa perder peso.
Fato: Alimentos ricos em amido incluem pão, arroz, massas, cereais, feijão, frutas e alguns vegetais. Esses alimentos também são pobres em gordura e calorias. Tornam-se alto teor de gordura e alto teor calórico quando você adicionar a manteiga, o creme de leite, ou maionese, diz o WIN.
A correção: As Diretrizes Dietéticas para pessoas recomenda que você tenha de três a 10 porções de pão, cereais, arroz e massas a cada dia, mesmo quando você está tentando perder peso. Tente escolher cereais integrais e observar o seu tamanho da dose: uma porção é uma fatia de pão, uma onça de cereal pronto-a-comer, ou meia xícara de massa, arroz ou cereais cozidos, diz o WIN.
Mito: dietas à base de um alimento específico queimar gordura, ajudando você a perder peso.
Fato: Não há alimentos "queimar" gordura, diz o WIN. Os alimentos que contêm cafeína pode acelerar o seu metabolismo, mas eles não fazem você perder peso.
A correção: Para perder peso, você precisa reduzir o número de calorias que você come e adicionar o exercício de suas atividades diárias.
