Às vezes, meio-de-noite-a insônia pode ser rastreada até algo que você comeu, um problema médico, ou uma mudança de hormônios. E, às vezes, o estresse é a culpa. Na verdade, cerca de 40 por cento dos adultos dizem que o estresse mantém-se à noite.
O estresse também pode interferir na qualidade do seu sono. Ele pode tornar difícil para chegar ao estágio mais profundo do sono, o que é necessário para fazer você se sentir bem descansado no dia seguinte.
Própria insônia pode ser a fonte de seu stress, prendendo você em um ciclo vicioso. Se você não consegue dormir, sua mente pode começar a corrida, porque você está ansioso sobre não ser capaz de cair. Essa ansiedade pode, então, estar em sua maneira de ser capaz de voltar a dormir.
Se o estresse é devido a problemas em casa, trabalho, dificuldade em dormir, ou outra razão, é importante fazer tudo o que puder para colocar a sua ansiedade para a cama. Isso porque o estresse crônico pode aumentar o risco de depressão e problemas de saúde mais graves, colocando em risco o seu bem-estar geral. Aqui está o que você pode fazer para manter o estresse de mantê-lo para cima.
Tente terapia cognitivo-comportamental
Com a terapia cognitivo-comportamental (TCC), você vai trabalhar com um terapeuta para chegar à causa raiz do seu estresse e dificuldade para dormir. Você vai aprender habilidades e mudanças de comportamento que vão fazer a diferença em seus distúrbios do sono. Por exemplo, você pode aprender uma variedade de técnicas de relaxamento, como a meditação, respiração profunda, ou relaxamento muscular progressivo, em que você tenso e libertar um grupo muscular por vez.
Você também pode aprender a reprogramar os pensamentos negativos que contribuem para a sua ansiedade, tais como "Eu nunca vou ser capaz de adormecer"-com outros mais suaves. Trabalhar com um terapeuta em uma base semanal para dois a três meses pode fazer CBT tão eficaz como a prescrição de medicamentos para o tratamento da insônia.
De-stress durante o dia
Tente estas estratégias durante o dia para reduzir o stress, acalmar sua mente e ajudá-lo a ficar dormindo quando a noite vem:
Diga não. Só assumir, tanto quanto você pode segurar em sua vida. Diga não às coisas que farão com que você muito estresse.
Faça uma lista. Uma lista de tarefas pode ajudar a mantê-lo organizado e priorizar o que é mais importante. Desta forma, você pode decidir o que precisa de sua atenção hoje eo que pode esperar até amanhã.
Stretch. Liberar a tensão em seus músculos pode ajudar a liberar a tensão em sua mente.
Mantenha-se activo. Arranje tempo para a atividade física. Ela ajuda a melhorar os sintomas de depressão e ansiedade e também auxilia o sono.
Fale com ele para fora. Deixe um amigo ou membro da família saber como você está se sentindo. Às vezes, eles podem oferecer uma nova perspectiva sobre os seus desafios e chegar a soluções que não tinha ocorrido.
Relaxe antes de dormir. Plano tranquila, atividades relaxantes, como ler um livro antes de dormir. Isso vai ajudar a relaxar antes de tentar adormecer. Tomar um banho quente também pode ajudá-lo a relaxar e preparar o corpo para uma noite tranquila de sono.
Delivery chave
Cerca de 40% dos adultos dizem que o estresse mantém-se à noite. E, em um ciclo vicioso, a própria insônia pode ser a fonte de seu stress.
Uma opção de tratamento é a terapia cognitivo-comportamental, que envolve o trabalho com um terapeuta para descobrir a causa do seu estresse e dificuldade para dormir.
Outras estratégias incluem a fazer uma lista de coisas a fazer para ajudá-lo a priorizar, fazer exercícios regularmente e fazer uma atividade relaxante antes de deitar.
