A privação do sono não é uma doença específica. É geralmente o resultado de outras doenças e circunstâncias de vida que podem causar os seus próprios sintomas e resultados de saúde pobres. A privação do sono significa que você não está dormindo o suficiente. Para a maioria dos adultos, a quantidade de sono necessária para melhor saúde é de sete a oito horas por noite.
Quando você pode ter menos sono do que isso, como muitas pessoas fazem, pode eventualmente levar a uma série de problemas de saúde. Esses fatores podem incluir o esquecimento, sendo menos capazes de combater infecções, e até mesmo mudanças de humor e depressão.
Fatos sobre a privação do sono
A privação de sono está se tornando mais comum. Muitas pessoas tentam ajustar sua agenda para se o mais bem feito possível, eo sono é sacrificado.
A privação do sono também se torna um problema maior que as pessoas envelhecem. Embora os adultos mais velhos provavelmente precisará de tanto sono que os adultos mais jovens, que normalmente dormir mais leve e por menos tempo do que se estende por pessoas mais jovens. Estima-se que metade de todas as pessoas com mais de 65 anos têm problemas de sono freqüentes.
Tipos de privação de sono
A privação de sono pode ocorrer por uma série de razões:
Distúrbio do sono. Estes incluem insônia, apnéia do sono, narcolepsia e síndrome das pernas inquietas.
Envelhecimento. Pessoas com mais de 65 anos têm problemas para dormir por causa do envelhecimento, a medicação que está a tomar, ou problemas médicos que estão enfrentando.
Doença. Privação do sono é comum com depressão, esquizofrenia, síndrome de dor crônica, câncer, acidente vascular cerebral e doença de Alzheimer.
Outros fatores. Muitas pessoas experimentam privação ocasional do sono por outros motivos, incluindo estresse, uma mudança no cronograma, ou um novo bebê interrompendo seu horário de sono.
Os sintomas
Na primeira, a privação do sono pode causar sintomas leves, mas ao longo do tempo, estes sintomas podem tornar-se mais grave.
Sintomas de privação do sono iniciais podem incluir:
Sonolência
Incapacidade de concentração
Memória prejudicada
Força física reduzida
Capacidade diminuída para combater infecções
Complicações de privação do sono ao longo do tempo podem incluir:
Maior risco para depressão e doenças mentais
Aumento do risco de acidente vascular cerebral e asma ataque
Aumento do risco de complicações potencialmente fatais, como acidentes de carro, e não tratados distúrbios do sono como insônia, apnéia do sono e narcolepsia
Alucinações
Mudanças bruscas de humor
Diagnóstico
Especialistas em sono dizem que um dos sinais indicadores de privação de sono é se sentir sonolento durante o dia. De fato, mesmo se uma tarefa é chato, você deve ficar alerta durante a mesma se você não está privado de sono. Além disso, se você costuma dormir dentro de cinco minutos deitado, então você provavelmente tem a privação do sono grave. As pessoas com privação de sono também experimentar "microsleeps", que são breves períodos de sono durante o tempo de vigília. Em muitos casos, as pessoas privadas de sono não pode mesmo estar ciente de que eles estão enfrentando esses microsleeps.
Se você tiver algum destes sinais de alerta ou sintomas listados acima, consulte o seu médico ou pedir um encaminhamento para um especialista do sono. O seu médico irá fazer-lhe perguntas detalhadas para ter uma melhor noção da natureza de seus problemas de sono.
Em alguns casos, se uma doença mais grave e, eventualmente, com risco de vida do sono, apneia do sono, tais, é suspeito, então o especialista do sono pode realizar um teste chamado polissonografia, ou um estudo do sono. Este teste, na verdade controla sua respiração, batimentos cardíacos e outros sinais vitais durante uma noite inteira de sono. Ele dá o especialista do sono uma série de informações úteis para ajudar a diagnosticar e tratar seu distúrbio subjacente.
Tratamento
Tratamentos para a privação do sono pode variar dependendo de como é grave. Em alguns casos, o seu médico pode querer que você experimente estratégias de auto-cuidado antes de virar à medicação. O seu médico pode prescrever pílulas para dormir, mas tenha em mente que eles tendem a perder eficácia depois de algumas semanas e, em seguida, pode realmente atrapalhar o seu sono. Para insônia mais grave, o seu médico pode ter de tentar a terapia de luz, o que pode ajudar o relógio interno do seu corpo para reajustar e permitir-lhe dormir mais tranqüilamente.
Se você é diagnosticado com apnéia do sono, o médico pode prescrever um tratamento mais sério, como uma máquina de respiração especial que você vai usar enquanto você dorme.
Prevenção
Se a sua privação de sono é leve, essas estratégias simples podem ajudar você a ter uma melhor noite de sono:
Exercício pelo menos 20 a 30 minutos por dia, pelo menos cinco a seis horas antes de ir para a cama. Isso vai fazer você mais propensos a dormir no final do dia.
Evitar as substâncias que contêm cafeína, nicotina e álcool, que pode perturbar os seus padrões de sono regular. Parar de fumar é sempre uma boa idéia.
Gerenciando a privação do sono
Outro passo que pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono é que adere a uma programação consistente, o que significa que você vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Se possível, acordar com o sol é uma boa maneira de repor o relógio do seu corpo de forma mais natural.
Além disso, mantenha o seu quarto em uma temperatura razoável, porque um quarto que está muito quente ou muito frio pode atrapalhar o sono.
Se você está tendo problemas para dormir, tente fazer outra coisa, como ler um livro por alguns minutos. A ansiedade de não ser capaz de adormecer pode realmente fazer a privação de sono pior para algumas pessoas.
Finalmente, não se esqueça de consultar um médico se os seus problemas com a privação de sono continuar. Não deixá-los ficar.
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Criar uma rotina de dormir relaxante muitas vezes ajuda a conquistar a privação de sono e ter uma boa noite de sono. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler ou meditar e permitindo que sua mente à deriva pacificamente a dormir.
