Com a idade vem mudanças físicas, como momentos de esquecimento e de novas dores. Mas quantas pessoas mais velho falar sobre uma nova dificuldade em manter o sono?
Oriente-of-the-noite insônia é realmente uma experiência comum para os idosos, e pode ter várias causas. Por exemplo, à medida que envelhece, o seu cérebro produz menos do hormônio melatonina, que é essencial para o sono. Outro culpado pode ser um problema médico, como noctúria.
A boa notícia? Há muitas maneiras de colocar problemas de sono para descansar. Aqui está uma olhada em três causas mais comuns de insônia meio-de-the-noite em idosos eo que você pode fazer para dormir como um bebê, não importa a sua idade.
A apnéia obstrutiva do sono
Às vezes, o ronco alto é um problema maior para você do que é para o seu bedmate. Na verdade, ele pode sinalizar um problema de saúde grave chamada apnéia obstrutiva do sono (SAOS). Com OSA, você parar de respirar por tanto tempo quanto 10 a 60 segundos. Seu cérebro responde à queda no oxigênio e faz com que você acordar e respirar novamente. Isto pode ocorrer muitas vezes durante a noite.
Se não for tratada, a SAOS pode levar a uma variedade de outras complicações de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas, depressão, entre outros. Se você ronca alto ou soar como você está com falta de ar durante a noite, você poderia ter OSA. Faça uma reunião para discutir o problema com o seu médico. Há muitos tratamentos diferentes disponíveis, incluindo fazer mudanças de estilo de vida, usando uma máscara especial durante a noite que mantém suas vias aéreas abertas, ou até mesmo fazer uma cirurgia, se necessário.
Síndrome das pernas inquietas
Como você pode imaginar, a síndrome das pernas inquietas causa uma sensação de desconforto nas pernas quando estiver sentado ou deitado. Você pode se sentir à vontade para movê-los ou formigueiro, rastejando, ou puxando sentimentos. Embora a síndrome das pernas inquietas pode ocorrer em qualquer idade, é mais comum em adultos mais velhos e é pior à noite do que durante o dia, o que torna difícil a ficar dormindo durante a noite.
Informe o seu médico sobre qualquer desconforto que você sente em seus membros inferiores. Over-the-counter ou medicamentos de prescrição, bem como tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar.
Noctúria
Noctúria, também conhecida como micção freqüente à noite, certamente pode acordá-lo. Levantar-se duas ou mais vezes por noite para usar o banheiro pode fazer você se sentir sonolento durante o dia. Pessoas com noctúria graves podem chegar até cinco ou mais vezes à noite para urinar.
Se sentir micção freqüente à noite, é importante conversar com seu médico. Ele pode sinalizar um problema ainda mais grave, como uma infecção urológica ou um tumor da bexiga ou de próstata. Se uma causa mais grave não é o culpado, o médico pode aconselhá-lo a ajustar certos hábitos, como limitar a ingestão de líquidos duas horas antes de dormir.
Maneiras inteligentes para dormir durante a noite
Não importa a causa de sua vigília, não há muito que você pode fazer para minimizar os obstáculos para uma boa noite de sono:
Evite consumir cafeína oito horas antes de dormir.
Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs.
Evite o consumo de álcool no final da noite, que pode fazer com que você acordar durante a noite.
Exercício em torno do mesmo tempo todos os dias. Destinam-se a terminar o seu treino pelo menos três horas antes de dormir.
Tente evitar tirar cochilos durante o dia, o que pode afetar sua capacidade de dormir à noite.
Delivery chave
Insônia Middle-of-the-noite é comum em idosos, e pode ter várias causas. Por exemplo, à medida que envelhece, o seu cérebro produz menos do hormônio melatonina, que é essencial para o sono.
Algumas pessoas mais velhas têm a noctúria doença, levando-os a levantar-se muitas vezes durante a noite para usar o banheiro.
Apnéia obstrutiva do sono e síndrome das pernas inquietas são outros dois culpados comuns. Conversando com seu médico é o primeiro passo para uma melhor noite de sono.
