Vamos enfrentá-lo: Lidando com insônia noite meio-de-the-noite após noite pode ser desgastante. Você tem uma vida agitada, e você precisa de descanso e energia para manter-se com ele. Aqui estão quatro maneiras de ajudar a manter despertares noturnos na baía.
1. Terapia cognitivo-comportamental
Você já esteve tão estressado sobre não ser capaz de dormir que o estresse mantém você acordado à noite? Você não está sozinho: Muitas pessoas experimentam este mesmo ciclo vicioso. Como você deve ter notado, a sua ansiedade sobre seus problemas de sono pode tornar o problema ainda pior.
Felizmente, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar. Trabalhar com um terapeuta, você será capaz de identificar o seu pensamento subjacente e padrões de comportamento que mantê-lo acordado e aprender habilidades que podem ajudar a acalmar a sua mente. CBT pode envolver técnicas de relaxamento, como a meditação, respiração profunda, e muito mais. Estes podem ajudar a retardar o seu corpo e mente para que você voltar a dormir mais facilmente.
A pesquisa mostra que leva cerca de dois a três meses de reuniões semanais com um terapeuta para CBT para ser bem sucedido. Ele pode ser tão eficaz como a prescrição de medicamentos para o tratamento da insônia.
2. Terapia Rediseaseing
Esta é uma habilidade que você pode aprender com a CBT, mas você também pode experimentá-lo hoje à noite em seu próprio país. Rediseaseing terapia é uma forma de treinar-se a dormir mais facilmente quando você está na cama. Veja como funciona: Se você acordar e não pode cochilar novamente dentro de 20 minutos, sair da cama e ir para uma sala diferente. Fazer uma atividade relaxante, como ler ou tricô. Uma vez que você se sentir como você poderia cair no sono, volte para sua cama.
3. Medicação
Há muitos prescrição e over-the-counter medicamentos destinados a tratar a insônia. No entanto, a FDA aprovou apenas um medicamento para a insónia de meia-of-the-noite, Intermezzo (tartarato de zolpidem). Intermezzo é tomado quando você acorda à noite para ajudá-lo a voltar a dormir. É apenas recomendável se você é capaz de ficar na cama por pelo menos quatro horas-por exemplo, se você acordar às 1:00, mas não precisa de se levantar para o dia até 07:00
Nos estudos, as pessoas que tomaram Intermezzo adormeceu mais rapidamente depois de acordar durante a noite em comparação com pessoas que tomaram um placebo. Pergunte ao seu médico se o medicamento pode ser bom para você.
4. Lifestyle mudanças
Desde doenças médicas podem causar insônia meio-de-the-noite, não se esqueça de trabalhar com o seu médico para obter esses problemas, como a apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas, sob controle.
Em alguns casos, simplesmente mudando seus hábitos pré-hora de dormir pode tornar mais fácil para ficar dormindo durante a noite:
Faça um cronograma e sono cumpri-lo. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana.
Exercite-se regularmente, mas a finalização, pelo menos, duas a três horas antes de dormir.
Ir cafeína e nicotina.
Crie um ritual pré-hora de dormir, o que facilita a adormecer. Por exemplo, tomar um banho quente e ler por algum tempo.
Livrar-se de distrações do sono. Limpe seu quarto de luzes brilhantes, ruídos e tecnologia, como um celular ou TV que poderia mantê-lo.
Delivery chave
Oriente-of-the-noite a insônia pode ser tratada com terapia cognitivo-comportamental, que envolve o trabalho com um terapeuta para descobrir a causa de sua dificuldade para dormir.
Intermezzo (tartarato de zolpidem) é um medicamento para a insónia de meia-of-the-noite. Levou quando você acorda à noite para ajudá-lo a voltar a dormir.
Você também pode tentar mudanças de estilo de vida tais como seguir um horário de sono, fazer exercícios regularmente e remover distrações do sono, como o seu celular.
