De tempos em tempos, quase todo mundo tem uma má noite, quando o sono é indescritível. Insônia de curto prazo dura apenas alguns dias e, geralmente, não é um motivo de preocupação. No entanto, se você não pode dormir na maioria das noites para 2 a 3 semanas, fale com o seu prestador de cuidados de saúde. Insônia que dura esse tempo geralmente continua até que a causa é tratada. Para os problemas de curto prazo para dormir ou manter o sono, tomando um over-the-counter (OTC) sono ajuda pode ser uma maneira segura e eficaz para ter uma boa noite de sono.
Uma boa noite de sono para a maioria dos adultos é de cerca de oito horas de duração, embora algumas pessoas podem precisar de apenas quatro horas ou até 10. Como você sabe quanto sono você precisa? Pense em como você se sente na parte da manhã. Se você se sentir revigorado ao acordar, você teve bastante sono.
O que há em um comprimido para dormir?
A maioria dos soníferos OTC contêm anti-histamínicos. Alguns anti-histamínicos comuns encontrados em soníferos OTC são Benadryl (difenidramina) e doxylamine. A principal utilização de anti-histamínicos para bloquear o efeito da histamina sobre as passagens nasais de redução do congestionamento, espirros e tosse. Um efeito colateral dos anti-histamínicos é a indução de sonolência que eles são por vezes utilizados para tratar a insônia. Eles podem dar às pessoas uma sensação de grogue na manhã seguinte. Os anti-histamínicos também devem ser evitados em pessoas com doença cardíaca e em pessoas idosas. As pessoas mais velhas podem tornar-se confuso com anti-histamínicos e os homens mais velhos podem desenvolver problemas para urinar.
Prescrição pílulas para dormir são diferentes, eles agem em áreas do cérebro para ajudar a promover o sono. Desde 1970, o mais comumente prescritos são os benzodiazepínicos, como Valium. Eles trabalham em um nível molecular, com a substância química do cérebro conhecida como GABA. GABA abre canais de cloro, acalmando a atividade do cérebro e permitindo que o sono. Benzodiazepinas trabalhar em conjunto com o GABA para melhorar o sono. Algumas benzodiazepinas utilizadas como sono ajudas são Halcion (triazolam), Prosom (estazolam) e Restoril (temazepam).
Novos medicamentos sono estão relacionados com benzodiazepinas mas bloquear os mesmos receptores e benzodiazepínicos, portanto, imitar. Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) e Lunesta (eszopiclone) são mais recentes, os medicamentos não-benzodiazepínicos usados para tratar a insônia. Estes medicamentos têm menos efeitos colaterais e são prescritos mais comumente do que as benzodiazepinas. Outros medicamentos estão no "pipeline" para aprovação para tratar a insônia.
Em 2005, os EUA Food and Drug Administration (FDA) aprovou Rozerem (ramelteon) para o tratamento da insônia caracteriza-se pela dificuldade em adormecer. Ela actua como um agonista selectivo em dois receptores de melatonina
Se você está tomando uma prescrição ou sonífero OTC, nunca tome mais do que a dose recomendada, não beba álcool enquanto tomá-los, e não se combinar diferentes tipos. As mulheres grávidas devem evitar pílulas para dormir completamente.
Dois suplementos alimentares - a raiz de valeriana e melatonina - foram recentemente apontado como "naturais" soníferos, mas poucos estudos têm sido realizados para determinar a sua eficácia, como eles funcionam ou possíveis efeitos colaterais. A melatonina, que é o suplemento mais amplamente utilizado, é segregada pela glândula pineal do cérebro em resposta à escuridão, resultando numa temperatura corporal reduzido e sonolência. Os relatórios iniciais indicam o suplemento é melhor usado para regular o relógio interno do corpo quando se ajusta ao jet lag de cerca de uma hora ou turno de trabalho.
Lidar com insônia
Peter Hauri, Ph.D., um especialista em sono e autor de "No More Sleepless Nights", diz cerca de 10 por cento da população dos EUA tem sérios problemas com insônia crônica que afeta seu funcionamento diário. Como ele trabalha com seus pacientes também podem ajudar as pessoas com problemas ocasionais de sono. "Insones tipicamente ficar na cama por muito tempo em um sono superficial, quando estão meio acordado", diz ele. "Não é repousante ou reparadora.
"É um paradoxo", acrescenta Dr. Hauri. "A maioria dos bons dorminhocos não ficar na cama por muito tempo, mas a maioria dos insones ficar na cama por muito tempo."
O relógio é um outro problema. "Um relógio no quarto é venenoso se você não consegue dormir", diz ele. "Você só fica olhando para ele. Defina o alarme e depois escondê-lo."
Dr. Hauri também sugere que, se você está tendo problemas para dormir, tente um banho quente ou um copo de leite morno antes de deitar. Pode haver um problema médico ou psicológico subjacente que precisa ser tratada. Você pode obter o excesso de cafeína, não recebem o suficiente exercício ou não relaxar antes de ir para a cama. "Algumas pessoas se preocupam tanto com adormecer que torna ainda mais difícil", diz ele.
Tomar um comprimido para dormir é adequado quando utilizado de acordo com as instruções durante raras ocasiões em que é difícil dormir. Exemplos estão se ajustando a jet lag; mudanças em seu shift-rotação; uma crise pessoal, tais como a perda de um ente querido, ou estresse relacionado a um evento específico, como fazer uma apresentação.
Existem duas grandes desvantagens para tomar sono ajudas cronicamente:
As pílulas de começar a perder a sua eficácia.
Quando uma pessoa pára de tomar a pílula, ela se torna ainda mais difícil para dormir.
Lembre-se que você pode até ter hipóteses irrealistas ou expectativas sobre o quanto o sono que você precisa. "Você não precisa de muito mais do que 7 1/2 horas de sono por noite", diz Dr. Hauri.
