Você sofre de afrontamentos e violentas mudanças de humor? Você tem dificuldade para conseguir uma boa noite de sono? Você pode estar sofrendo balbúrdia perimenopausa. Algumas mulheres têm apenas sintomas leves, enquanto outros estão paralisados. Biologicamente, a menopausa é definida como a ausência de seu período de 12 meses consecutivos. Perimenopausa é os poucos anos antes e após a menopausa.
Com toda a conversa sobre os perigos do uso de estrogênio para os sintomas da menopausa e da ineficácia de muitas terapias alternativas, um tratamento supera todos os outros para aliviar os sintomas da menopausa: exercício. Muitas das mudanças físicas comumente associados com a menopausa pode realmente ser um reflexo de inatividade ou o envelhecimento, e não apenas uma diminuição da produção de estrogênio, e vários estudos têm documentado o benefício do exercício na redução dos sintomas da perimenopausa. Alterações comuns que ocorrem na perimenopausa que podem ser combatidas pelo exercício estão listados abaixo.
Doença cardíaca
Embora as mulheres mais jovens têm um menor risco de doença cardíaca do que os homens, após a menopausa, o risco de uma mulher de doença cardíaca é quase o mesmo que o do homem. De facto, a doença cardíaca é a causa principal de morte entre as mulheres. Risco de doenças cardíacas pode crescer junto com aumentos relacionados com a idade de peso, pressão arterial e colesterol níveis. Uma redução no HDL coração protector colesterol é comum na perimenopausa. Exercícios aeróbicos regulares eleva HDL e reduz os triglicerídeos, glicose e pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
O ganho de peso
A obesidade é um outro promotor de doença cardíaca. Estudos sugerem que a mulher média ganha 10 a 12 quilos em perimenopausa. O exercício físico regular reduz o risco de ganho de peso. O treinamento de força pode aumentar a massa muscular e taxa metabólica de modo que, mesmo em repouso, uma mulher vai queimar mais calorias.
Depressão
A atividade física regular pode ajudar a aliviar leve a moderada depressão, bem como melhorar a auto-estima. Exercício desenrola as molas da menopausa de tensão que podem assumir a forma de depressão, ansiedade ou ondas de calor. Durante o exercício, os hormônios inundar seu corpo, causando-lhe para relaxar, e os neurotransmissores depressão lutando na onda cerebral.
Ondas de calor
Ondas de calor são muitas vezes considerados o sinal emblemático da perimenopausa. Ondas de calor são frequentemente acompanhadas de ritmo cardíaco rápido e sudorese pesado que perturba o sono. Estudos têm demonstrado que as mulheres que se exercitam têm menos ondas de calor do que as mulheres sedentárias. A redução dos sintomas pode estar relacionada com a liberação de endorfinas durante o exercício. Respiração abdominal Descontraído, lento também pode reduzir a gravidade e frequência das ondas de calor.
Osteoporose
A dramática queda nos níveis de estrogênio na menopausa acelera a perda óssea. Atividades de descarga de peso, como corrida e treinamento de força pode ajudar a aumentar a densidade óssea.
Problemas vagina e da bexiga
Como os níveis de estrogênio declínio, a área genital fica mais seca e mais fina e os músculos vaginais se tornam mais fracos. Muitas mulheres experimentam relações sexuais dolorosas, tornando o sexo menos atraente. Outros têm incontinência urinária. Exercitando os músculos pélvicos por meio de exercícios de Kegel fortalece os músculos vaginais e melhora o controle da bexiga, resultando em menos perdas.
Outras dicas:
Continue a usar o controle de natalidade até que você tenha tido um ano inteiro sem um período.
Comer uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais e grãos integrais, mas pobre em gordura saturada. Comer três ou mais alimentos ricos em cálcio, juntamente com pelo menos 800 UI, ou unidades internacionais) de vitamina D por dia.
Tenha uma boa noite de sono. Sono interrompido contribui para a depressão e irritabilidade. Algumas estratégias para a redução da vigília noturna incluem o uso de cama para dormir e só sexo, evitando refeições pesadas à noite, limitar a ingestão de álcool, e não dormindo durante o dia.
Sentindo-se dispersa e esquecida pode ser ligada a distúrbios do sono, estresse e sedentarismo, ao invés de declínio de estrogênio. Por outro lado, os bons hábitos de saúde, como o exercício regular e estresse redução têm sido associados a memória melhorada.
Se você sofre de afrontamentos, evite-flash quente desencadeia tais como alimentos condimentados, cafeína e álcool. Além disso, tente se vestir em camadas e dormir em uma sala fria.
Você está se sentindo oprimido pela menopausa? Tente uma abordagem estilo de vida equilibrado para a menopausa para trazer calma ao caos.