Como a maioria das mulheres, você provavelmente tem uma vida agitada e ativa. É por isso que você pode ter sido pego de surpresa quando você começou a perceber mudanças em seu corpo. Mudanças de humor e mudanças nos padrões de sono podem ser sintomas de que se aproxima da menopausa. Este é o ponto em que períodos de parar de vez. A maioria das mulheres chegam à menopausa entre as idades de 45 e 55. Mas muitos sintomas aviso bem antes de seus períodos realmente parar.
Os sintomas de mudança
Muitas vezes as mulheres começam a ter sintomas da menopausa em seus mid-40s. A menopausa pode acontecer mais cedo ou mais tarde para você. Alguns sintomas comuns incluem:
Ondas de calor
Períodos que vêm mais ou menos frequentemente, ou são mais leves ou mais pesados do que você está acostumado a
O aumento da tensão pré-menstrual (TPM)
Suores noturnos, problemas para dormir
Mudanças de humor
Estrogênio e sua saúde
Seus ovários (órgãos femininos que fazem e armazenar ovos) produzir diferentes níveis de estrogênio em toda a sua vida. O estrogênio é um hormônio (mensageiro químico). Ele tem muitas funções importantes. O estrogênio ajuda a controlar o ciclo menstrual e ajuda a prevenir a perda óssea. Antes da menopausa, o estrogênio do seu corpo também pode fornecer proteção contra doenças cardíacas.
Estrogênio afeta o seu:
Ciclo menstrual
Altura
Peso
Tom de pele
A força muscular
Digestão
A freqüência cardíaca
Circulação
O estrogênio ajuda a controlar o seu ciclo
Os ovários produzem estrogênio e progesterona, outro hormônio. Alterando os níveis desses hormônios controlam o ciclo menstrual. Ovulação (a liberação de um óvulo amadurecido) faz parte desse ciclo. Assim é a menstruação (derramar o revestimento do útero).
No início de seu ciclo
Sacos de ovos minúsculos (folículos) amadurecem e produzem estrogênio.
É provável que você tem poucos ou nenhum sintoma.
No meio do seu ciclo
Aumenta o nível de estrogênio.
O revestimento do útero engrossa.
A ovulação ocorre.
A progesterona é liberada, engrossando ainda mais o revestimento uterino.
Você pode ter sintomas. Estes podem incluir alterações vaginais muco, sensibilidade nos seios, cólicas leves, ou dores de cabeça.
Perto do fim de seu ciclo
Os níveis de progesterona e estrogênio diminui.
Se o óvulo não for fertilizado, você não engravidar. O revestimento do útero é derramado.
Você pode ter sangramento, inchaço, cansaço, irritabilidade, cólicas ou dores de cabeça.
As fases da menopausa
Os meses ou anos antes da menopausa é chamado perimenopausa. Durante este tempo, os ovários começam a esgotar-se de ovos e produzem menos hormônios. Isso pode levar a sintomas como ondas de calor e mudanças em seu ciclo menstrual. Doze meses após seu último período, você ligou para a menopausa. Além deste ponto, você está em pós-menopausa.
Perimenopausa: quando as mudanças começam
O seu nível de estrogênio começa a diminuir. Algumas mulheres têm um início súbito de sintomas. Outros notar mudanças ao longo do tempo. Os sintomas mais comuns incluem:
As alterações no ciclo menstrual. Os períodos podem estar mais perto juntos por um tempo. Em seguida, eles podem estar mais distantes. Sangramento também pode ser mais pesado ou mais leve do que o habitual.
Ondas de calor, suores noturnos, problemas para dormir, alterações de humor, sensibilidade mamária ou inchaço.
Sangramento anormal
Certifique-se de chamar o seu médico se você tem:
Pesado, períodos longos ou irregulares
Spotting no meio de seu ciclo
Sangramento após a relação sexual
Estes sintomas podem ser causados por problemas de saúde que necessitam de tratamento.
Pós-menopausa: depois de terminar seus períodos
O seu nível de estrogênio é agora muito baixo. Você já não ovulam e seus períodos pararam. É provável que você tem sintomas. Eles podem incluir:
As mudanças na textura da pele e do cabelo.
A secura vaginal, ondas de calor, suores noturnos, problemas para dormir, e de humor.
Menopausa cirúrgica
A menopausa pode ocorrer após uma histerectomia (remoção do útero), se os ovários são também removidos. Os níveis de estrogênio e progesterona diminuem rapidamente. Isto pode causar sintomas súbitos e graves.
Lidar com a perimenopausa
Muitas mudanças ocorrem em seu corpo durante este estágio. Você não pode parar estas mudanças. Mas, você pode diminuir o seu efeito. Formar hábitos saudáveis. E não se esqueça de evitar a gravidez não planejada. Use o controle de natalidade até que você tenha ido um ano inteiro sem um período.
Flashes Manuseio e rubor
Um baixo nível de estrogênio pode causar sangue a correr para a superfície de sua pele. Isso faz com que o seu aumento de temperatura da pele (chamado de flash quente) e seu rosto olhar vermelho (liberado) Se você tem ondas de calor durante o sono, você pode suar muito (suores noturnos) Experimente estas dicas para alívio..:
Use roupas de algodão. Vestido em camadas que podem ser tomadas fora.
Use folhas de algodão. Em vez de uma tampa pesada, coloque alguns cobertores finos na cama. Retire-os quando necessário.
Executar um ventilador. Abra uma janela.
Evite cafeína, alimentos picantes e quentes à noite.
Converse com seu médico sobre o uso de vitaminas ou ervas para controlar os sintomas.
Limitando humor
Algumas mulheres têm alterações de humor. Estes podem ser um resultado da diminuição de estrogênio. Em alguns casos, a falta de sono também pode levar a irritabilidade. Se você está tendo um dia difícil ou da semana, manter essas dicas em mente:
Exercício muitas vezes. É bom para o corpo ea mente, e pode ajudá-lo a dormir.
Comer uma dieta equilibrada. Para funcionar bem, seu corpo precisa carnes magras (ou outras proteínas), frutas, legumes, grãos e produtos lácteos.
Use seu tempo e energia com sabedoria. Guarde um pouco para si mesmo. Aprenda a dizer "não".
Levantar o seu espírito, fazendo coisas que você gosta.
Pergunte ao seu médico sobre vitaminas ou ervas que podem diminuir o mau humor.
Encontrar apoio
Alguns dias pode ser difícil apenas lidar com as mudanças em seu corpo. Mas é provável que você se equilibrar trabalho e família, também. Sei que você não tem que passar por problemas sozinho.
Preocupações compartilhar com sua família. Fale sobre maneiras que podem ajudá-lo a limitar o stress. Além disso, que eles saibam que alguns sentimentos podem ser o resultado de mudanças em seu corpo. Peça-lhes para ser paciente.
Converse com outras mulheres de sua idade. Visite com os amigos, ou participar de um grupo de apoio.
Se você costuma se sentir deprimido, procure ajuda. Converse com seu médico. Depressão pode ser tratada.
Se você precisar de mais ajuda
Fale com o seu médico se as dicas sobre estas páginas não aliviar seus sintomas. Em alguns casos, a substituição de hormonas perdidos podem proporcionar alívio. Além disso, informe o seu médico se você tem:
Dores de cabeça ou dor nas articulações
Batimento cardíaco rápido
Inchaço
O ganho de peso
Manter-se saudável após a menopausa
Depois de atingir a menopausa, você entra na próxima fase pós-menopausa-. Sintomas como ondas de calor e suores noturnos podem começar a diminuir. Mas com o tempo você pode ter alguns efeitos da perda de estrogênio. Durante pós-menopausa, os principais riscos para a saúde incluem a perda óssea (osteoporose) e doenças cardíacas. A boa notícia é que você pode fazer muito para reduzir seus riscos.
Limite osteoporose
À medida que seu nível de estrogênio cai, o cálcio é perdida dos ossos. Isso faz com que os ossos mais propensos a quebrar. Você pode reduzir o risco de problemas ósseos com o exercício freqüente. Atividades de descarga de peso, como caminhar e usar pesos, ajudar mais. Ficando bastante cálcio também ajuda.
Doença cardíaca Combate
Antes da menopausa, o estrogênio natural das mulheres parece protegê-los contra doenças cardíacas. Ele pode fazer isso através do aumento do nível de HDL (bom) colesterol no sangue. Após a menopausa, quando as mulheres já não produzem muito estrogênio, o seu risco de doença cardíaca aumenta acentuadamente. Se você já passou da menopausa, converse com seu médico sobre formas de proteger sua saúde do coração.
Alterações do tecido de controle
Estrogênio reduzida pode causar tecidos do corpo magro. Pele podem aparecer mais enrugada. Emagrecimento no trato urinário pode levar a infecções da bexiga. Você também pode ter uma necessidade urgente de urinar. Algumas mulheres perdem o controle da bexiga (incontinência). Emagrecimento da vagina pode causar ressecamento e sexo doloroso. Em alguns casos, os tecidos detentores do útero no lugar pode enfraquecer. Isto pode fazer com que o útero se soltar ou protuberância (prolapso) para dentro da vagina. Mas existem maneiras de lidar com esses problemas.
Alguns problemas de bexiga pode ser controlada com os exercícios de Kegel. Para fazer Kegel, apertar e relaxar os músculos que controlam a micção. Além disso, tente reduzir a ingestão de líquidos antes de deitar.
A secura vaginal pode ser ajudado com lubrificantes à base de água e cremes de estrogênio.
O aparecimento das rugas pode ser melhorada usando cremes para a pele. Para ajudar a prevenir novas rugas, use protetor solar e não fumo.
Dicas para se manter saudável
Conheça as necessidades de cálcio
Tente para um consumo total de cálcio de 1200 mg por dia. Comece por comer mais cálcio. Experimente os produtos lácteos com baixo teor de gordura e vegetais de folhas verdes. Alimentos enriquecidos com cálcio (como algumas marcas de tofu, suco de laranja e cereais) são bons, também. Os suplementos de cálcio também pode ajudar.
Parar de fumar
Se você fuma, pare. Deixar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde. Fumar aumenta o risco de doenças do coração e de pulmão e câncer de mama.
Fazer exercício físico freqüente
Manter-se ativo ajuda a mantê-lo apto. Ele também ajuda a proteger o seu coração e ossos. Tente ser ativo por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
É HRT para você?
Seu médico poderá discutir HRT (terapia de reposição hormonal) com você. HRT pode ajudar a reduzir certos riscos e sintomas associados a baixos níveis hormonais. A avaliação de saúde pode ser feito para descobrir se HRT seria bom para você. Mas você deve ser o único a decidir se os benefícios da TRH superam os riscos.
Benefícios
Afrontamentos e suores nocturnos Diminuição
Lubrificação vaginal melhorado
Menos problemas de bexiga
Menos insônia
Menos mudanças de humor
Perda óssea reduzida
Possíveis efeitos secundários
A ternura do peito
A retenção de líquidos
Sangramento mensal em curso ou manchas (mas a THS não irá restaurar a sua fertilidade)
Riscos
Aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
Aumento do risco de coágulos sanguíneos nas pernas ou nos pulmões
Aumento do risco de doença da vesícula biliar
Aumento do risco de câncer de útero (se o estrogênio é tomada sem progesterona)
Aumento do risco de câncer de mama (uso a longo prazo)
O que dizer ao seu médico
Informe o seu médico se estiver grávida. Também mencione se você teve algum dos seguintes:
Mama ou câncer de útero
Distúrbio de coagulação do sangue
Flebite (inflamação de uma veia)
Fortes dores de cabeça
Sangramento vaginal anormal
Doença da vesícula biliar
Doença cardíaca
Se você escolher HRT
Quando e como você tomar HRT depende de seus sintomas e riscos à saúde. O objetivo principal é encontrar o equilíbrio certo de hormônios para você. Seu programa HRT pode ser afinado, conforme necessário.
Seu programa HRT
Que você tomar hormônios e quando você levá-los é chamado o programa HRT, ou regime. Ele é adaptado para melhor atender às suas necessidades. Seu programa inclui:
O tipo de hormônios que você toma
A maneira como você tomar os hormônios (como comprimidos, cremes ou manchas na pele)
Que dia do mês de tomar os hormônios
Seu programa HRT dependerá:
Sua saúde e história familiar
Se você tem um útero
Se você está no risco aumentado para o câncer
Qual a fase da menopausa você está em
As visitas de acompanhamento
Consulte o seu médico o mais rápido indicado. Visitas Office fornecem uma oportunidade para ajustar o seu programa de HRT. Eles também são um tempo para verificar se há problemas que podem exigir que você pare HRT. Certifique-se de discutir quaisquer tratamentos alternativos, tais como ervas ou vitaminas, que você pode querer tentar. Alguns podem afetar HRT, e seu programa pode ter de ser ajustada.
Quando chamar o seu médico
Chame seu médico se você tiver qualquer um dos seguintes:
Sangramento inesperado, de longa duração, ou pesado
Um nódulo na mama ou em curso sensibilidade mamária
Um corrimento vaginal inesperado
Fortes dores de cabeça ou dor e inchaço nas pernas
Ficar no auge da vida
Estes anos oferecer novos começos, a oportunidade de aplicar tudo que a vida lhe ensinou. Para alguns, este é o momento para criar uma família. Para outros, ele está começando um negócio ou assumir um novo hobby ou carreira. Seja qual for o seu interesse, agora é a hora de se concentrar no que você realmente quer fazer.
Experimente novas atividades
Aproveite o tempo para tentar algumas coisas que você sempre quis fazer. Tenha em mente, a sabedoria ea experiência que vem com a idade só irá reforçar os seus esforços.
Ter aulas. Aprenda algo novo.
Voluntário. Compartilhe suas habilidades.
Criar alguma coisa. Paint. Cook. Escrever um romance. Plante um jardim.
Dance, participar de um grupo de caminhadas, ou fazer um esporte.
Medite. Saiba tai chi ou yoga.
Vá em uma viagem. Veja novos lugares.
Seja romântico
Muitas mulheres dizem que se sentem mais sexy depois da menopausa. Você também pode achar que o sexo após a menopausa pode oferecer muitas novas delícias. Mantenha o romance em sua vida.
Acenda velas.
Tente massagem sensual.
Aproveite sua liberdade de controle de natalidade (mas não até pelo menos um ano após o seu último período).
Lembre-se: Se você começar um novo relacionamento, você ainda vai precisar para se proteger de doenças sexualmente transmissíveis. Certifique-se de praticar métodos de sexo seguro, como o uso de preservativos.
Cuide bem de si mesmo
Certifique-se de fazer o auto-exame da mama mensalmente. Tenha exames e testes de Papanicolau como recomendado pelo seu médico. Estes são ainda mais importantes à medida que envelhecem. Acima de tudo, seja bom para si mesmo. Você merece.
Coma direito. Escolha uma dieta bem equilibrada. Incluir a abundância de frutas e legumes frescos.
Encontrar maneiras de se manter em movimento. Andar de bicicleta. Tome as escadas. Andar, correr ou dançar. Tente ser ativo a cada dia.
Limite estresse. Tire um tempo para descansar e relaxar.
Não fume. Pergunte ao seu médico sobre para parar de fumar ajudas e programas.