A melhor abordagem para a menopausa é seguir um regime saudável. Isso inclui lidar com o tabagismo, nutrição, exercício, controle de peso e redução do stress.
Fumador
O tabagismo é a principal causa de doenças evitáveis e de morte prematura. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas e pulmonares e osteoporose, bem como do pulmão e do cancro do colo do útero. Isso aumenta o risco de doença de Alzheimer. Fumantes também podem experimentar a menopausa até dois anos mais cedo do que os não-fumantes. Seu médico pode oferecer ajuda para parar de fumar.
Nutrição
Uma dieta saudável é aquela pobre em gorduras saturadas e rica em grãos integrais, frutas, legumes e muita água. Se você está na perimenopausa ou fora dela, no entanto, você tem preocupações especiais: Tanto as doenças cardíacas e osteoporose são bastante afetados pela dieta.
Você pode diminuir o risco de doenças do coração, usando pouco ou nenhum colesterol ou gordura animal. Oliva e óleo de canola são boas alternativas. Você também deve evitar óleos hidrogenados, tais como aqueles encontrados em algumas manteigas de amendoim e margarina. Comer frutas e vegetais e alimentos de soja, como leite de soja e tofu, pode ajudar a reduzir o colesterol níveis. O uso de produtos de soja para o tratamento de sintomas da menopausa é controversa. Embora possa melhorar os sintomas de algumas mulheres, os fitoestrógenos (estrógenos vegetais) que podem ajudar a aliviar as ondas de calor também pode aumentar o risco de câncer de mama.
Você pode ajudar a prevenir a osteoporose, obtendo uma quantidade adequada de cálcio como um adolescente e jovem adulto. Este período é quando a massa óssea e força dos ossos são construídos, atingindo um pico durante 20 anos de uma mulher. Ao chegar a menopausa, ainda é importante consumir cálcio adequada. Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda que mulheres após a menopausa obter 1.200 mg de cálcio por dia. O cálcio, seja de alimentos ou suplementos, é absorvido melhor pelo organismo quando é tomado várias vezes ao dia em quantidades de 500 mg ou menos, mas tendo tudo de uma vez é melhor do que não tê-la em tudo. Se você tomar suplementos, ter certeza de que eles têm o símbolo USP (Europa Pharmacopeia) como garantia de pureza. Suplementos de carbonato de cálcio são melhor absorvidos com os alimentos, o citrato de cálcio é bem absorvido, a qualquer momento.
O cálcio é encontrado em produtos lácteos, tais como leite, iogurte e queijo. Também é encontrado em sardinhas, salmão enlatado e sardinha com ossos e vegetais de folhas verdes. É preferível comer produtos lácteos pobres em gordura. A cafeína interfere na absorção do cálcio.
A vitamina D é importante para ajudar o corpo a absorver o cálcio. A vitamina D é feita na pele, quando é exposto à luz solar. A quantidade de vitamina D feita na pele depende da altura do dia, estação, da latitude, e a cor da pele. Esses fatores podem diminuir a quantidade de vitamina D produzida pela pele: protetor solar, o avanço da idade, vidro de janela, roupas e poluição do ar. O valor geral de sol que você precisa para a produção de vitamina D é de 10 a 15 minutos de exposição para braços, as mãos eo rosto pelo menos duas vezes por semana, sem um protetor solar. Certos alimentos, como o leite fortificado, fígado e atum contêm vitamina D. O Escritório de Suplementos Dietéticos diz que uma mulher da idade 51-70 precisa de 400 UI de vitamina D por dia, uma mulher de 71 e mais velho precisa de 600 UI por dia.
O controle de peso
Como você idade, o seu corpo necessita de menos energia, porque você pode tornar-se menos ativas fisicamente e você perde massa magra. Não é incomum para as mulheres na meia-idade para ganhar dois quilos por ano. Estar acima do peso, no entanto, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e artrite.
A manutenção de um peso saudável é muito importante. Uma maneira de perder peso é o de aumentar o seu nível de atividade física. Sendo muito fina, no entanto, não é saudável também. Mulheres na pré-menopausa que dieta ou exercício em excesso pode se tornar tão fino que seus períodos menstruais parar temporariamente porque têm níveis tão baixos de estrogênio. Isto aumenta o risco de osteoporose mais tarde na vida.
Exercício
Você pode ajudar a evitar muitas queixas comuns da menopausa, assim como a doença futura, com o exercício. O exercício ajuda a dormir melhor. Algumas mulheres relatam menos ondas de calor quando se exercitam regularmente.
O exercício estimula a produção de substâncias químicas do cérebro chamadas endorfinas. Estes têm um efeito aumentando o humor que pode durar várias horas. As endorfinas proteger contra pensamentos negativos e combate a depressão.
Um programa de exercício benéfico inclui aeróbica, peso-rolamento e exercícios de alongamento. Apontar para 30 a 60 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio na maioria dos dias da semana. Peso-rolamento exercício ajuda a construir músculos e os atrasos ou previne a perda óssea. Flexibilidade exercícios ajudam a manter a função e melhorar o equilíbrio. Subindo e descendo escadas ajuda tanto com o controle de peso e com o exercício.
Converse com seu médico sobre o nível de exercício adequado para você.
A redução do estresse
O próprio Menopausa não causar estresse. Mulheres na meia-idade, no entanto, pode enfrentar muitos estressores, incluindo crianças que saem de casa, pais idosos, e viuvez ou divórcio. Prolongada estresse pode ter um impacto grave sobre a saúde. Você deve tomar medidas para reduzir o stress e passar o tempo a cada dia relaxante.
Embora os estudos têm mostrado uma associação entre esses fatores de estilo de vida e um risco reduzido de doença de Alzheimer, os Institutos Nacionais de Saúde diz que os pesquisadores ainda não têm certeza se esses fatores pode realmente prevenir a doença.