Viver com a menopausa

A receita para a saúde na menopausa

A melhor abordagem para a menopausa é seguir um regime saudável. Isso inclui lidar com o tabagismo, nutrição, exercício, controle de peso e redução do stress.

O tabagismo é a principal causa de doenças evitáveis ​​e de morte prematura. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas e pulmonares e osteoporose, bem como do pulmão e do cancro do colo do útero. Isso aumenta o risco de doença de Alzheimer. Fumantes também podem experimentar a menopausa até dois anos mais cedo do que os não-fumantes. Seu médico pode oferecer ajuda para parar de fumar.

Uma dieta saudável é aquela pobre em gorduras saturadas e rica em grãos integrais, frutas, legumes e muita água. Se você está na perimenopausa ou fora dela, no entanto, você tem preocupações especiais: doenças cardíacas e osteoporose são bastante afetados pela dieta.

Exercer o seu caminho para uma menopausa saudável

Como as mulheres se aproximam do final de seus anos reprodutivos, os ovários retardar a produção de estrogênio e progesterona, os dois hormônios femininos primários. Embora a genética e estilo de vida desempenham um papel, durante os anos em torno da menopausa, a maioria das mulheres tendem a ganhar peso e mudar a forma do corpo. Estar acima do peso e ter menos massa muscular com o aumento da gordura pode aumentar o risco de uma mulher de doença cardíaca. Em particular, a gordura na zona abdominal está associada com um risco aumentado de doença cardiovascualr. A perda óssea também aumenta com a menopausa, tornando as mulheres mais suscetíveis a fraturas. Excesso de peso e diminuição dos níveis de estrogênio também estão associados com enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico e mudanças no trato urinário, que podem contribuir para a incontinência urinária de esforço.