Como as mulheres se aproximam do final de seus anos reprodutivos, os ovários retardar a produção de estrogênio e progesterona, os dois hormônios femininos primários. Embora a genética e estilo de vida desempenham um papel, durante os anos em torno da menopausa, a maioria das mulheres tendem a ganhar peso e mudar a forma do corpo. Estar acima do peso e ter menos massa muscular com o aumento da gordura pode aumentar o risco de uma mulher para a doença cardíaca. Em particular, a gordura na zona abdominal está associada com um risco aumentado de doença cardiovascualr. A perda óssea também aumenta com a menopausa, tornando as mulheres mais suscetíveis a fraturas. Excesso de peso e diminuição dos níveis de estrogênio também estão associados com enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico e mudanças no trato urinário, que podem contribuir para urinária estresse incontinência.
Felizmente, existem maneiras de combater alguns dos problemas associados com a menopausa. Obtendo o tipo certo de exercício pode ajudá-lo a ficar saudável e reduzir alguns dos riscos para a doença crônica. Três tipos de exercícios aeróbicos -, treinamento de resistência ou de levantamento de peso e flexibilidade - são importantes. O exercício aeróbico é o exercício que se move grandes grupos musculares e faz você respirar mais profundamente e seu coração a trabalhar mais para bombear o sangue. O treinamento de resistência envolve o trabalho com pesos. Além disso, um tipo especial de exercício chamado exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico para diminuir problemas com vazamento de urina.
Ativos Exercício
Alguns dos benefícios do exercício incluem o seguinte:
Ele pode diminuir o seu colesterol nível e fazer seu coração mais saudável. Diminuição dos níveis de estrogênio pode acelerar o desenvolvimento de doença arterial coronariana e aumentar o LDL ("mau") colesterol nível, que é responsável pelo acúmulo de placas nas artérias.
Ele pode ajudá-lo a queimar calorias e manter um peso saudável. Exercício aeróbico regular também pode ajudar você a perder peso, reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Ele pode ajudá-lo a dormir melhor e pode aumentar a produção de endorfinas, que são "positivos" substâncias químicas do cérebro que trabalham contra os pensamentos depressivos e sentimentos negativos. O exercício também pode ajudar a diminuir a freqüência ea intensidade das ondas de calor, uma queixa comum das mulheres na menopausa.
Ele pode fortalecer e reconstruir seus ossos. Durante a menopausa, o declínio dos níveis de estrogênio reduzir a massa óssea, fazendo com que os ossos tornam-se finos e quebrar. Peso-rolamento exercício, como caminhar e treinamento de força, o trabalho contra a força da gravidade e pode fortalecer os ossos.
Exercícios de flexibilidade, como alongamento ou ioga, podem ajudar com músculos usam e flexibilidade das articulações. Eles também podem ajudar com o equilíbrio, o que pode diminuir o risco de ossos quebrados devido a quedas.
Introdução
Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Seu provedor pode ajudar você a criar um programa de exercícios adequado para você. Se você é maior de 65 anos e não ter tido um teste de densidade óssea, converse com seu fornecedor sobre a obtenção de um para medir os níveis de osso em massa e verificar a existência de osteoporose.
Os seguintes exercícios e regimes de treino pode ajudar a controlar a menopausa:
Exercícios aeróbicos. Estes exercícios melhorar o coração ea atividade pulmonar, tornando o seu corpo a usar mais oxigênio. Faça exercícios aeróbicos por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.
Exercícios de fortalecimento muscular. Esses exercícios ajudam a prevenir a osteoporose, reforçar a sua volta e aumentar a sua flexibilidade. Você deve fazer exercícios de fortalecimento muscular pelo menos quatro vezes por semana. Comece fazendo cada exercício algumas vezes, em seguida, aumentar gradualmente o número de repetições.
Exercícios de alongamento, incluindo despesas gerais alongamento feito em pé contra uma parede, trechos de joelhos flexionados feito enquanto estava deitado no chão, e squats feito enquanto segura na parte de trás de uma cadeira, também são recomendados.
