Se você tem pressão arterial elevada, o médico pode dizer-lhe para fazer alterações no seu estilo de vida. A mudança não é fácil. Se você quer ter a melhor chance de sucesso, não tente mudar tudo de uma vez. Vocês são mais propensos a ficar com novos hábitos, se você fazê-los um de cada vez.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir a sua pressão arterial. Você pode usá-los para decidir por onde começar. Decida quão fácil ou difícil seria para você fazer cada uma das coisas nesta lista.
Comer menos sal
Quão difícil seria para você a temporada de sua comida com ervas e especiarias em vez de com o sal?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Quão difícil seria para você a cozinhar com alimentos frescos sem o uso de sal?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Quão difícil seria para você verificar os rótulos dos alimentos e comprar alimentos que são baixos em sal ou sem sal?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Exercício
Quão difícil seria para você fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada (como caminhada rápida, ciclismo ou natação) três a quatro dias por semana?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Nota: Você não precisa se exercitar por 30 minutos a uma hora. Por exemplo, você se beneficia de caminhar por 10 minutos pela manhã e passeios de bicicleta por 20 minutos à noite. Você não tem que correr maratonas, mas quanto mais você exercita, melhor.
Perder peso (se você estiver com sobrepeso)
Quão difícil seria para você comer porções menores?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Quão difícil seria para você a ser mais ativo fisicamente?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Quão difícil seria para você escolher os alimentos que são mais baixo teor de gordura e de baixa caloria?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Limite de álcool
Quão difícil seria para você ter duas bebidas ou menos por dia, se você é um homem?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Quão difícil seria para você ter uma bebida ou menos por dia, se você é uma mulher?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Quão difícil seria para você beber bebidas sem álcool, como a cerveja de gengibre ou água com gás?
Fácil
Não é muito difícil
Difícil
Já fazer
Agora que você já respondeu às perguntas, olha para as suas respostas. Saiba quais as categorias que você marcou Fácil ou Não é muito difícil. Você provavelmente terá o maior número de alterações sucesso fazer nestas áreas em primeiro lugar. Uma vez que você se sentir confortável com uma mudança, tente adicionar outro.
Mudar é difícil, especialmente depois de uma vida de fazer as coisas à sua maneira. Mas cada uma dessas mudanças irá ajudá-lo a se sentir melhor. Por exemplo, melhorar a sua dieta pode dar-lhe mais energia. Perder peso vai fazer as suas roupas se encaixam melhor. Se isso não for suficiente, diminuindo sua pressão arterial pode ajudar a viver mais tempo para que você possa ver seus netos crescerem.
