Depois de recuperar o controle muscular, é hora de construir a força. Isso ajuda você a colocar peso sobre a perna. Para melhores resultados, aquecer e alongar antes de começar. Se a sua lesão é recente, espere até que o inchaço ea dor diminuir antes de fazer este exercício.
Incline-se contra uma parede com os pés na largura do quadril. Seus pés devem estar cerca de 18 centímetros da parede.
Lentamente, deslizar para baixo para uma posição quase sentada. Não deixe os joelhos passar de 90 graus.
Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, deslize de volta.
Repita 5 vezes.
ATENÇÃO: Faça este exercício apenas se o seu médico diz que está tudo bem.