Comece a sua reabilitação com exercícios que desenvolvem o controle muscular. Estes ajudá-lo a cumprir as metas básicas, como dirigir um carro ou ir de volta ao trabalho. Exercer as vezes que você é aconselhado. Mas pare imediatamente se algum exercício provoca dor aguda ou aumentando. Congelando o joelho por 15-20 minutos após o exercício pode ajudar a prevenir o inchaço e dor.
Sente-se contra uma parede com a perna lesionada fora em linha reta.
Aperte os músculos da coxa da frente e pressione a parte de trás do seu joelho para baixo em direção ao chão.
Mantenha a posição por 10 segundos. Release. Repita 5 vezes.