Uma vez que você pode suportar o peso sobre a perna, sem dor, começar a adicionar exercícios avançados para o seu exercício. Usando equipamentos de ginástica pode ser uma boa maneira de melhorar a função global do joelho. Antes de começar, conversar com um fisioterapeuta ou preparador físico certificadas. Aprenda a usar o equipamento da maneira certa. Comece devagar, e descanso entre cada série. Como você se sente mais forte, aumentar o número de sets.
Deite-se de barriga para baixo, com cuidado para não arquear as costas.
Coloque o calcanhar abaixo da barra da máquina de peso.
Usando um movimento constante, levante o calcanhar na direção dos glúteos, tanto quanto você pode confortavelmente. Então deixe sua perna desenrolar com um movimento lento e constante.
Faça 2 séries de 10 repetições.
Atenção: Pergunte ao seu médico se você está pronto para fazer este exercício. Se você fizer muito em pouco tempo, você pode criar novos problemas no joelho, ou mesmo reinjure seu joelho.