ACL Reabilitação: Alongamento

Comece a sua reabilitação com exercícios que desenvolvem o controle muscular. Estes ajudá-lo a cumprir as metas básicas, como dirigir um carro ou ir de volta ao trabalho. Exercer as vezes que você é aconselhado. Mas pare imediatamente se algum exercício provoca dor aguda ou aumentando. Congelando o joelho por 15-20 minutos após o exercício pode ajudar a prevenir o inchaço e dor.

• Deite de costas com o seu bom joelho dobrado. Coloque uma toalha em volta da parte de trás de sua perna ferida. Aperte os músculos do estômago.

• Mantendo o joelho o mais reto possível, puxe lentamente na toalha para trazer sua perna para cima ferido. Levante-lo tanto quanto você pode confortavelmente.

• Mantenha a posição por 30-60 segundos. Repita 2-3 vezes.

ATENÇÃO: Se você se sentir formigamento ou dor nas costas ou pernas, você ainda não está pronto para este exercício.

Para sua segurança, verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.