RICE
RICE significa repouso, gelo, compressão e elevação. Fazendo essas coisas ajuda a dor limite e inchaço após uma lesão. RICE também ajuda lesões se curarem mais rápido. Use RICE para entorses, distensões, contusões graves ou solavancos. Siga as dicas desta apostila e começar RICE o mais breve possível após uma lesão.
Resto
A dor é a forma do seu corpo de lhe dizer para descansar uma área lesada. Se você machucar o cotovelo, mão, pé, ou joelho, limitando seu uso vai evitar mais prejuízos e ajudá-lo a se curar.
Compressão
Colocando pressão (compressão) em uma lesão ajuda a prevenir o inchaço e fornece suporte.
Enrole a área lesada firmemente com uma bandagem elástica. Se a sua mão ou pé formigamentos, torna-se descoloridos, ou sensação de frio ao toque, o curativo pode ser muito apertado. Embrulhe-o mais flexível.
Se o seu curativo se torna muito solto, embrulhe-lo.
Não usar uma bandagem elástica durante a noite.
Gelo
A aplicação de gelo logo após uma lesão ajuda a prevenir o inchaço e reduzir a dor. Não coloque gelo diretamente sobre a pele.
Enrole uma compressa fria ou saco de gelo em um pano fino. Coloque-o sobre a área lesada.
Gelo por 10 minutos a cada 3 horas. Não gelo por mais de 20 minutos a uma hora.
Elevação 
Manter uma lesão levantada ajuda a reduzir o inchaço, dor e latejante. Também acelera a cicatrização. Eleve a área lesada sempre que possível.
Chame o seu médico se você notar qualquer um dos seguintes:
Dedos dos pés ou sentir dormentes, são frios ao toque, ou mudança de cor
A pele parece brilhante ou apertado
Dor, inchaço ou hematomas piora e não é melhorada com elevação