Preparação para a temporada de esqui exige mais do que tirando a poeira de seus esquis e esperando a neve a cair. Se você é um esquiador avançado ou um novato, diseaseing adequada é necessária para ajudar a garantir a evitar lesões e se divertir nas pistas.
"A força, resistência e flexibilidade são todos muito importantes para esquiar", diz Roger V. Larson, MD, professor associado de ortopedia e medicina esportiva na Universidade de Washington. "Os esquiadores precisam começar a se concentrar nessas áreas antes da temporada começar."
Programa de seis semanas
Diseaseing Ski deve começar pelo menos seis semanas antes do início da temporada e será realizado três vezes ou mais por semana. O treinamento com pesos, incluindo agachamentos e exercícios de leg press, é recomendado para fortalecer os músculos e, usando uma máquina de subir escadas, andar de bicicleta e correr escadas podem ajudar a construir a força ea resistência. Cursos diseaseing Ski também são uma ótima maneira de se preparar para a temporada.
Além de preparar o seu corpo durante o período de entressafra, é importante para aprender algumas dicas básicas para mantê-lo sentir-se saudável e esqui com segurança uma vez o inverno chega.
A maioria das lesões de esqui ocorrer no início e esquiadores avançados, diz o Dr. Larson. Acidentes entre iniciantes às vezes são atribuídos a ligações que são definidas muito apertado e não permitem que a esqui para liberar quando uma pessoa cai. Para os esquiadores avançados, altas velocidades e cursos difíceis muitas vezes são fatores que contribuem para lesões.
Por causa de melhorias em botas de esqui, as fraturas da perna e tornozelo ocorrem com menor freqüência. A lesão mais comum sério agora encontrado é uma lágrima do ligamento cruzado anterior, um dos quatro principais ligamentos do joelho. Tal lesão geralmente ocorre quando um esquiador tem uma queda torção ou tenta se recuperar de uma "queda para trás," diz o Dr. Larson. Este tipo de lesão é grave, necessitando de cirurgia para reconstruir o ligamento rasgado e que envolve um período de recuperação de cerca de um ano.
Lesões Polegar
Outra lesão esqui comum é a ruptura de ligamentos na base do polegar. Isso ocorre quando o polegar de um esquiador está preso nas alças ou correias ligadas a pólos de esqui. Para ajudar a evitar esse prejuízo, certifique-se a correia pólo é solto em torno de sua mão. Se você cair, bateu a neve com o punho fechado.
Quando passar um dia nas pistas, os esquiadores de todas as idades e níveis de habilidade deve prestar atenção ao seu corpo e do tempo como o dia passa. Iniciantes devem também ter a certeza de esqui dentro de suas habilidades e ficar em pistas preparadas.
"A maioria das lesões ocorre na última execução agendada de um esquiador do dia, quando a fadiga começou a se estabelecer, "diz o Dr. Larson, que é ele próprio um ávido esquiador. "Se você está debatendo se parar de esquiar quando você está cansado ou o tempo está se tornando ruim, é melhor parar enquanto estiver à frente do que terminar o dia com uma lesão."