Lesões acontecem quando você se exercita ou praticar esportes. Embora nem todas as lesões esportivas pode ser evitada, o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Osteomusculares e de Pele (NIAMS) diz que taxas de acidentes poderia ser reduzido em 25 por cento, se todos os atletas - profissionais e amadores - seguido de segurança essencial, diseaseing e estratégias preventivas.
A maioria das pessoas que sofrem de lesões esportivas têm um ou ambos destes em comum:
A história de lesão. Lesões anteriores freqüentemente desenvolvem problemas crônicos se não forem corretamente e completamente reabilitado.
Não há dias de descanso. Jogando ou treinando duro todos os dias sobrecarrega seu corpo. Dias de descanso reduzir os índices de acidentes, porque eles dão músculos e tecidos conectivos tempo para reparar-se entre as sessões de treinamento, diz o NIAMS.
Reduzir o risco
As seguintes estratégias podem ajudar a reduzir o risco de lesões:
Entre em forma antes de jogar um esporte. Não espere que o esporte para você entrar em forma. Em vez disso, seguir um programa regular de diseaseing concebido para o seu esporte.
Não jogue ou exercício quando você está cansado ou com dor. Preste atenção ao seu corpo, e não empurrar-se desnecessariamente.
Sempre aquecer antes de jogar ou exercício. Dê uma corrida leve de cinco a 10 minutos, em seguida, passar por alguns dos movimentos que você faz quando se joga. Estique os músculos específicos que tendem a ser apertado e que você vai usar na atividade. Um aquecimento adequado pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o seu nível de jogo.
Não faça muito, muito cedo. Gradualmente aumentar o nível ea quantidade de tempo que você se exercita.
Usar os sapatos certos para o seu esporte. Certifique-se de que eles se encaixam corretamente, são estáveis, e absorver o choque.
Saiba forma adequada. Isso pode reduzir o risco de lesões por overuse em esportes como tênis e golfe.
Use sempre equipamento de segurança adequado, como capacetes, óculos e protetores bucais. Capacetes, o equipamento de segurança mais comum, protegê-lo quando você está jogando esportes de equipe, assim como quando você está de bicicleta, skate e patins em linha.
Quando procurar ajuda
Nunca tente "trabalhar com" a dor de uma lesão esportiva. Pare de jogar ou se exercitar quando você sente dor. Algumas lesões deve ser visto por um médico imediatamente. Outros que você pode tratar-se.
Estes são momentos em que você deve consultar um médico:
A lesão provoca dor intensa, inchaço ou dormência.
Você não pode colocar peso sobre a área.
Uma lesão velhas mágoas ou dores.
Uma lesão antiga incha.
A junta não parecer normal ou se sente instável.
Se você não tiver qualquer um desses sinais, pode ser seguro para o tratamento da lesão em casa com RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) durante pelo menos 48 horas.