Comece a sua reabilitação com exercícios que desenvolvem o controle muscular. Estes ajudá-lo a cumprir as metas básicas, como dirigir um carro ou ir de volta ao trabalho. Exercer as vezes que você é aconselhado. Mas pare imediatamente se algum exercício provoca dor aguda ou aumentando. Congelando o joelho por 15-20 minutos após o exercício pode ajudar a prevenir o inchaço e dor.
Sente-se no chão com as pernas para fora e os pés flexionados para a frente. Coloque uma toalha em torno do calcanhar da perna ferida.
Puxe a toalha em sua direção, deslizando o calcanhar na direção dos glúteos. Mantenha o calcanhar em contato com o chão.
Quando você se sentir um estiramento (aperto) no joelho, mantenha a posição por 10 segundos. Deslize o pé para trás para fora. Repita 5 vezes.