Este exercício foi concebido para alongar e fortalecer seu joelho. Antes de começar, leia todas as instruções. Durante o exercício, respire normalmente e usar movimentos suaves. Se você sentir qualquer dor, pare o exercício. Se a dor persistir, contacte o seu médico.
1. Sente-se no chão com uma perna estendida, a outra dobrada.
2. Flexione o pé da perna reta, apontando os dedos dos pés em direção a você. Pressione a parte de trás de seu joelho no chão enquanto aperta o músculo na parte superior de sua coxa. Mantenha a posição por ______ segundos. Em seguida, relaxe.
3. Repita ______ vezes. Não ______ define um dia.
CUIDADO
Não arquear as costas.
Não se curve seus ombros.