O que causa distúrbios do sono?
Insônia: Se eu pudesse obter um sono de boa noite!
Pesadelo e sono Terrors
Distúrbios respiratórios durante o sono
Distúrbios do Movimento
Dicas para um sono de melhor noite
O que causa distúrbios do sono?
Se você tiver problemas para dormir, você não está sozinho. Mais da metade dos adultos experimentam sintomas de insônia algumas noites por semana, e mais de uma em cada 10 pessoas têm crônicas distúrbios do sono.
Os problemas do sono afeta virtualmente todos os aspectos da vida do dia-a-dia, incluindo humor, estado de alerta mental, o desempenho do trabalho e energia.
Muitos fatores contribuem para problemas de sono:
Cafeína. Em muitas pessoas, a cafeína pode tornar mais difícil adormecer. Mesmo se o sono vem, pode ser menor e mais leve.
Tabaco. Enquanto você está dormindo, o tabaco que você usou antes de deitar acelera o ritmo cardíaco, aumenta a pressão arterial, e estimula as ondas cerebrais que normalmente estão ativas quando você está acordado.
Álcool. Embora o álcool pode ajudar a adormecer, inicialmente, pode causar despertares freqüentes durante a noite, roubando-lhe de sono profundo.
A falta de exercício. Sendo aumenta sedentárias o tempo que leva para que você caia no sono. Além disso, diminui as suas horas de sono profundo.
Doenças. Azia, doença cardíaca, diabetes, artrite e outras doenças podem interromper o seu sono.
Os padrões de sono ao longo da vida
As suas necessidades de sono muda com a idade, então o que é anormal em uma fase de sua vida pode não ser em outro.
Infância. Crianças dormir até 18 horas por dia. A partir de 6 anos a puberdade, as crianças geralmente precisam de 10 horas por noite.
Adolescência. Adolescentes necessidade (mas geralmente não recebem) de 10 a 11 horas por noite.
Idade adulta. Maioria dos adultos precisa de 8 horas de sono.
Despertares da Idade Média. Noturnas se tornar mais freqüentes e duram mais.
Anos mais tarde. Apesar do que você pode ter ouvido, os adultos mais velhos precisam tanto sono como quando eram mais jovens. Mas é mais difícil de fazer. Adormecer leva mais tempo, e que são mais facilmente despertado. Cochilando durante o dia pode compensar o sono perdido durante a noite.
Insônia: se eu pudesse ter uma boa noite de sono!
Quando você tem insônia, você pode ter dificuldade em adormecer, pode acordar durante a noite, ou você pode lançar e girar. Você também pode sentir sonolência durante o dia, mas não ser capaz de tirar um cochilo. Você pode se sentir ansioso, irritado, esquecido, e incapaz de se concentrar.
Tipos de insônia
Os médicos classificam a insônia por quanto tempo dura.
Transient (alguns dias) ou de curto prazo (algumas semanas). Se você tem esses tipos de insônia, a causa geralmente é evidente separação ou a morte de um ente querido, nervosismo sobre um evento futuro, jet lag, ou desconforto de uma doença ou lesão.
Crônica (persistir por muitas semanas, ou mesmo anos). Este tipo de insónia pode ser causada por algumas doenças ou medicamentos. O tratamento da doença ou mudança na medicação pode resolver o problema.
Insônia Aprendidas
Às vezes, depois de experimentar algumas noites sem dormir, ansiedade de não dormir pode torná-lo menos capaz de dormir, criando um ciclo vicioso.
Tratamento
As alterações comportamentais são a primeira linha de tratamento.
Gaste menos tempo na cama. Faça o quarto de uma visão bem-vinda, em vez de uma fonte de ansiedade. Vá para a cama somente quando você se sentir sonolento, e ficar com um tempo de vigília conjunto manhã.
Use sua cama apenas para fim de noite assistindo TV para dormir e sexo, não.
Se uma corrida ou uma cabeça preocupada é mantê-lo acordado, tente técnicas de relaxamento. Se os eventos de vida estão causando estresse, aconselhamento pode dar-lhe a paz de espírito que você precisa para adormecer.
Prescrição ou over-the-counter medicamentos também podem ajudar. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer medicação.
Pesadelos e terrores do sono
Os pesadelos são comuns em pessoas de todas as idades e geralmente ocorrem no início da manhã.
O que você deve saber
O terror noturno são muito menos comuns, e ocorrem principalmente em crianças. Eles geralmente acontecem na primeira hora de sono, e pode ser assustador para assistir. O dorminhoco pode gritar e tentar fugir. Após o episódio, a pessoa geralmente cai voltar a dormir e, ao acordar, não tem memória do evento.
Raramente é necessário consultar um médico sobre pesadelos, e as crianças costumam superar os terrores noturnos. Se eles persistirem, no entanto, medicamentos, hipnose, ou uma técnica de relaxamento conhecida como imaginação guiada pode ajudar.
Distúrbios respiratórios durante o sono
Ronco
O ronco é um distúrbio que raramente vai incomodá-lo só de seu parceiro de cama, e, em casos extremos, os vizinhos. Embora o ronco é às vezes um sintoma de um problema médico chamado apnéia do sono, muitas vezes, não é. Mas, se você ronca muito, consulte o seu médico para um exame.
O ronco ocorre quando o sono relaxa os músculos das vias aéreas. Isso restringe as vias aéreas e faz com que os tecidos da garganta para vibrar, produzindo ruído.
O ronco é mais provável de ocorrer quando os tecidos das vias aéreas estão inchados por resfriados ou alergias. Ele também pode ser causada por um excesso de gordura na zona do pescoço, ou problemas estruturais, tais como desvio do septo ou aumento das amígdalas.
Antes de gastar dinheiro com a variedade de dispositivos comercializados para ajudar a parar o ronco, tente algumas técnicas simples:
Se você ronca apenas enquanto estava deitado de costas, costurar uma bola de tênis na parte traseira de seu pijama para incentivar deitado de lado ou de barriga.
Use um travesseiro extra para levantar sua cabeça, ou usar blocos para sustentar a cabeça de sua cama alguns centímetros.
Perder peso, se você está acima do peso.
Use um umidificador se suas passagens nasais estão inchadas.
A apnéia do sono
Esta doença grave provoca respiração para parar ou tornar-se centenas de vezes superficiais cada noite. É perigoso porque você não recebe oxigênio suficiente e porque um tóxico gás chamado dióxido de carbono acumula-se no sangue. Além disso, ele aumenta a pressão arterial e coloca uma pressão sobre o seu coração, e ele aumenta diabetes risco.
Procure tratamento para a apnéia do sono
Se você ou seu parceiro de cama suspeita que você pode ter apnéia do sono, procurar tratamento imediatamente.
Os fatores de risco incluem o excesso de peso e ter um pescoço grosso (principalmente em homens).
Os sintomas incluem ronco seguido por asfixia ou ofegante, sonolência diurna, falta de concentração, dores de cabeça ou depressão.
Perder peso, evitar álcool antes de dormir, e parar sedativos ou pílulas relaxante muscular pode ajudar. Então pode vários dispositivos que você usar à noite para manter suas vias aéreas abertas. Em casos graves, o médico pode recomendar a cirurgia para alargar a sua via aérea.
Os distúrbios de movimento
Síndrome das pernas inquietas
Síndrome das pernas inquietas (SPI) é uma desordem neurológica em que você sente uma dor estranha, rastejando, ou sensação dolorosa em seus pernas. As sensações, que sofrem de encontrar difícil de descrever, ir embora temporariamente quando você move suas pernas.
Os sintomas podem ocorrer durante o dia, mas que muitas vezes pioram ou ocorrem apenas durante a noite. Você pode se sentir obrigado a sair da cama várias vezes. Isso pode levar à privação do sono grave.
Algumas pessoas acham alívio temporário por fricção ou apertar seus músculos da perna, envolvendo suas pernas em bandagens, ou a aplicação de compressas frias ou quentes.
Movimentos periódicos de extremidades
Com esta doença, o contrato de músculos da perna involuntariamente a cada 15 a 45 segundos, causando espasmos que podem despertar você ou seu parceiro de cama. Não provoca as sensações desconfortáveis que RLS faz, mas como RLS, que pode resultar em privação de sono.
Tratamento
Não há nenhum teste de diagnóstico simples para qualquer doença. O seu médico irá confiar em seu relatório de seus sintomas. Há uma variedade de medicamentos o médico pode prescrever.
Dicas para uma melhor noite de sono
Se as dificuldades do sono não são devido a uma doença médica, tente o seguinte:
Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Use sua cama apenas para dormir ou sexo.
Limite cochilando.
Evite cafeína, álcool e exercício nas duas horas antes de deitar.
Use relaxamento antes de dormir.
Para mais informações
Para saber mais sobre os distúrbios do sono, visite nosso site: www.health.harvard.edu
Para informações adicionais sobre distúrbios do sono em contato com:
O Centro Nacional de Pesquisa de Distúrbios do Sono: www.nhlbi.nih.gov / about / NCSDR
Apnéia do sono Associação Europeia: www.sleepapnea.org
Fundação Nacional do Sono: www.sleepfoundation.org
