O exercício é uma das melhores formas de prevenir tipo 2 diabetes em pessoas com síndrome metabólica, afirma um relatório em Diabetes e Metabolismo. O exercício também ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca. Ela ajuda a melhorar a pressão arterial, triglicérides, glicemia e peso. Obtenha os benefícios! Tente este de 30 minutos de exercícios que você pode fazer em qualquer lugar.
Warm-up-5 minutos
Caminhar lentamente, de bicicleta ou subir e descer as escadas.
Exercício aeróbico-10 minutos
Escolha uma atividade que você goste, qualquer coisa que aumenta a sua frequência cardíaca e faz você respirar mais forte, como caminhar rapidamente, correr, dançar, andar de bicicleta, ou pular corda. Faça isso pelo menos duro o suficiente para que você pode falar, mas não cantar. Confortável? Em seguida, trabalhar mais para que você não pode dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar. Isto dá-lhe mais benefícios no mesmo tempo. Escolha diferentes atividades em dias diferentes para evitar o tédio.
Fortalecendo-10 minutos
Tente fazer cada exercício oito a 12 vezes, em seguida, descansar um minuto e fazer oito a 12 mais. Faça apenas como muitos como você pode ao mesmo tempo manter a boa forma.
1 Agachamento:. Fique em pé com as costas para uma cadeira resistente, com os pés na largura dos ombros. Alcance para a frente na frente de seus ombros. Dobre para a frente levemente nos quadris, costas retas. Dobre os joelhos e abaixar sua parte inferior para a cadeira para uma contagem de quatro até que você esteja quase sentado. Mantenha os joelhos em linha com os tornozelos e os dedos dos pés para trás. Pausa. Subir para uma contagem de dois.
2 flexões de parede:. Fica de frente para uma parede. Alcance para a frente na frente de seus ombros. A parede deve ser apenas fora do alcance. Incline-se ligeiramente para a frente de seus tornozelos, costas retas, e coloque as palmas das mãos contra a parede. Dobre os cotovelos e abaixe-se para a parede a uma contagem de quatro. Pausa. Empurre para cima para uma contagem de dois.
3 cachos abdominais:. Deite-se de costas. Flexione os joelhos, e plantar seus pés apoiados no chão, com as mãos atrás da cabeça. Aponte os cotovelos para os lados. Levante o queixo em direção ao teto, e seus ombros e parte superior das costas deve ser do chão para uma contagem de dois. Pausa. Abaixe-se a uma contagem de dois.
Arrefecer-5 minutos
Ande devagar e depois esticar suavemente.