Quando você tem a síndrome metabólica, que é uma boa idéia de incluir ômega-3 os ácidos gordos na sua dieta. Comer mais ômega-3 podem ajudar:
Baixar a pressão arterial ligeiramente
Diminuir o nível de triglicérides no sangue
Cortar o risco de coronária doença cardíaca e arritmia cardíaca
Retardar o crescimento de placas nos vasos sanguíneos a partir de aterosclerose
Melhorar a problemas relacionados à função imunológica ou inflamação
Os alimentos cheios de ômega-3
Ômega-3 vêm em vários tipos. Você pode ler ou ouvi-los chamado de ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA), ou ácido alfa-linolênico (LNA abreviado ou às vezes ALA). Para adicionar ômega-3 em sua dieta:
Coma peixes gordos pelo menos duas vezes por semana. Experimente o salmão, cavala, truta do lago, arenque, sardinha e atum.
Cozinhe com óleo de canola, óleo de linhaça ou óleo de soja.
Adicionar sabor à cereal ou salada por aspersão em alguma semente de linhaça moída, nozes ou sementes de abóbora.
Escolha os alimentos das prateleiras de sua mercearia enriquecidos com ômega-3. (A embalagem pode dizer que a comida é enriquecido com EPA, DHA, LNA, ou ALA em vez de dizer ômega-3.)
Considere suplementos
Você pode ser capaz de usar suplementos de ômega-3, como cápsulas de óleo de peixe. A Associação Europeia do Coração (AHA) recomenda a tentar aumentar a sua ingestão através sozinho sua dieta. Mas a AHA sugere também adicionar suplementos com a supervisão do seu médico se você tem coronária doença cardíaca ou necessidade de diminuir os níveis de triglicerídeos. Pergunte ao seu provedor se esta é uma opção para você.