A síndrome metabólica não é tão conhecido como doença cardíaca, diabetes ou câncer quando se trata de ameaças para a saúde dos homens europeus. Mas, se a tendência atual continuar, é provável que mude. Por quê? Porque cerca de 47 milhões de pessoas têm a síndrome metabólica - embora muitos não sabem disso. A síndrome metabólica dobra o risco de um homem de ter um acidente vascular cerebral ou morte por doença cardíaca. E uma nova pesquisa sugere que a síndrome também contribui para o declínio cognitivo, doença renal e doença hepática. Se isso não é ruim o suficiente, a síndrome metabólica quase duplica risco de um homem de câncer de próstata.
O exercício diário, não só ajuda a evitar esta ameaça, mas pode reverter a síndrome metabólica deve desenvolver. Para mantê-lo afastado, o exercício precisa ser parte de sua programação diária.
O temível cinco
A síndrome metabólica é um conjunto de cinco fatores de risco cardiovascular estreitamente relacionadas. Cada um é perigoso em seu próprio direito, mas ter vários deles ao mesmo tempo cria um risco ainda maior de saúde do que qualquer um faz por conta própria.
Para ser diagnosticado com a síndrome metabólica, uma pessoa tem que ter três das cinco anomalias seguintes. Ter quatro ou cinco dessas doenças, ao mesmo tempo torna-se uma situação ainda mais perigosa.
Fator de Risco | Critério |
Abdominal obesidade | A circunferência da cintura de 40 polegadas ou mais (35 polegadas ou mais para mulheres) |
Níveis de triglicérides em jejum | 150 mg / dl ou mais |
Níveis de colesterol HDL | Abaixo de 40 mg / dL HDL (abaixo de 50 mg / dL para mulheres |
Pressão arterial | 130/85 mmHg ou superior |
O jejum de açúcar no sangue | 110 mg / dl ou mais |
Vamos dar uma olhada em cada um.
Obesidade abdominal - Este é o fator fundamental na síndrome metabólica. O aumento na circunferência da Europa é responsável por essa síndrome que cresce rapidamente. Ao contrário das células de gordura nas nádegas e coxas, gordura em torno dos órgãos abdominais resiste à acção da insulina, o que pode levar à diabetes. Também libera ácidos graxos livres que são depositados no fígado, pâncreas e coração, onde eles podem produzir danos em órgãos.
Triglicérides - Médicos ainda não sabem se um alto nível de triglicérides só aumenta o risco de doença cardíaca. Mas é agora claro que altos níveis de triglicérides são realmente arriscado quando eles são parte da síndrome metabólica.
Colesterol HDL - Este é o "bom" colesterol porque ajuda a transportar moléculas de colesterol para longe das artérias. Assim, quanto maior o HDL, melhor. Os valores normais para os homens começam a 35 mg / dL, mas mesmo um nível "normal" de 40 vai aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, quando é parte da síndrome metabólica.
Pressão arterial - Especialistas têm sido progressivamente diminuindo o corte para leituras de pressão sanguínea saudáveis como eles aprenderam mais sobre a pressão arterial elevada e risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca, e insuficiência renal. Mas, apesar de uma pressão de 130/85 só é considerado "pré-hipertensão", é suficiente para contribuir para um diagnóstico da síndrome metabólica.
Açúcar no sangue - Um nível elevado de açúcar no sangue é a marca do diabetes. As pessoas com o tipo 1 diabetes não produz insulina suficiente, um hormônio que ajuda a regular a quantidade de açúcar que chega a suas células. As pessoas com a forma mais comum de diabetes, tipo 2, produzir insulina, mas seus tecidos não respondem adequadamente ao hormônio, uma doença chamada resistência à insulina.
Exercício: metade da dupla dinâmica
O exercício é uma das duas melhores formas de prevenir a síndrome metabólica, e também é o esteio da terapia uma vez que o problema se desenvolveu. (A perda de peso é o outro.)
Um estudo de 612 homens saudáveis demonstra o quão poderoso ele é. Assuntos estavam entre as idades de 42 e 60 anos quando o estudo começou, e ninguém tinha a síndrome metabólica. Ao longo dos próximos quatro anos, no entanto, 107 homens desenvolveram o problema. Mas os homens que se exercitavam regularmente eram apenas cerca de metade da probabilidade de desenvolver a síndrome, enquanto os homens inativos. E não demorou valores heróicos de exercício para produzir proteção. Apenas três horas por semana fez o truque! O exercício físico regular:
Queimaduras calorias, o que promove a perda de peso. Quase todas as pessoas que ganham no jogo perdedor atribuem seu sucesso a exercer tanto como dieta. Além disso, o exercício parece ter uma habilidade específica para reduzir abdominal obesidade, uma grande vantagem para a saúde.
Reduz os níveis de triglicerídeos mais do que seria de esperar de perda de peso por si só.
Aumenta o colesterol HDL. Quanto mais você fizer, maior será o seu HDL será. Como apenas oito quilômetros de caminhada por semana irá ajudar.
Reduz a pressão arterial. O exercício é um dos tratamentos de estilo de vida mais importantes para a hipertensão, e é tão útil para os níveis pré-hipertensos gravadas por muitos homens com a síndrome metabólica. Caminhar apenas 30 minutos por dia pode reduzir a pressão arterial sistólica em 4 to9 mmHg.
Baixa o açúcar no sangue e níveis de insulina. Exercício torna os músculos e outros tecidos do corpo mais sensíveis à insulina, o que significa que menos de insulina é necessária para manter o açúcar no sangue abaixo. O exercício é uma maneira importante de prevenir e tratar a diabetes, e seus benefícios duplos são muito úteis para a síndrome metabólica.
Dieta: a outra metade
Mudanças na dieta pode tratar um grande golpe para a síndrome metabólica. Um estudo de 2004 descobriu que uma dieta mediterrânea e exercícios moderados corrigiu a síndrome metabólica em 55% dos participantes. Aqui estão algumas diretrizes a serem seguidas:
Restringir açúcares simples e outros carboidratos rapidamente absorvidos, como arroz branco, pão branco e batatas. Em vez disso, comer carboidratos complexos encontrados em não refinados, alimentos ricos em fibras, como arroz integral, pães integrais, feijão e farelo de cereais.
Elimine as gorduras saturadas e trans, que aumentam o LDL ("mau") colesterol. Substitua o monoinsaturadas e gorduras omega-3 encontrado no óleo de oliva, nozes, óleo de canola e peixe. Calorias ainda contam ainda com gorduras saudáveis para o coração assim que o relógio tamanho das porções.
Mantenha a ingestão de sódio abaixo de 2.300 mg por dia. Ao invés de salgadinhos, carnes processadas e outros alimentos salgados, escolher frutas, verduras e alimentos com baixo teor de gordura.
Evite o álcool se você tem níveis elevados de triglicéridos e uma incapacidade persistente para perder peso, como parte da síndrome metabólica. Mas considere um ou dois drinques por dia, se você tem níveis baixos de HDL ("bom colesterol") e beber com responsabilidade.