Síndrome Metabólica - mudanças de estilo de vida são fundamentais
A síndrome metabólica é o nome de um grupo de cinco doenças estreitamente relacionadas que podem aumentar o risco de uma pessoa de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. Quanto mais você tem ao mesmo tempo, maior o risco.
Em geral, uma pessoa com síndrome metabólica é duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas e cinco vezes mais chances de desenvolver diabetes como alguém sem síndrome metabólica. Como o nome sugere, a síndrome metabólica está relacionada com o metabolismo do seu corpo.
De acordo com o Programa Nacional de Educação sobre o Colesterol e da Associação Europeia do Coração, uma pessoa tem síndrome metabólica se eles têm três ou mais das seguintes doenças:
A obesidade, especialmente em torno de sua cintura:
A medida da cintura maior que 35 centímetros para as mulheres
A medida da cintura maior que 40 centímetros para os homens
Pressão sanguínea elevada (um ou mais dos seguintes):
130 milímetros de Hg ou superior sistólica (número superior)
85 mmHg de maior diastólica (o número inferior)
Em tratamento para pressão alta
Triglicérides elevados
150 mg / dl ou mais
Baixo HDL ou "bom" colesterol
Menos do que 50 mg / dL em mulheres
Menos do que 40 mg / dL em homens
Ser tratado para baixo HDL
A resistência à insulina
Açúcar no sangue em jejum de 100 mg / dL ou superior
Ser tratado de açúcar elevado no sangue
Tendo apenas uma destas doenças não significa que você tem a síndrome metabólica. Mas isso não aumentar o risco de doenças graves. As doenças mais você tem, maior é o risco para a sua saúde. A síndrome metabólica é diagnosticada com exames de sangue e um exame físico.
O que me coloca em risco de desenvolver a síndrome metabólica?
Idade: Dez por cento das pessoas em seus 20 anos tem síndrome metabólica em comparação com 40% das pessoas nos seus 60 anos. Esta diferença pode ser devido a mudanças físicas que ocorrem com a idade, ou devido a uma diminuição da atividade física e mudanças na dieta.
Etnia: hispânicos e asiáticos parecem estar em maior risco de desenvolver a síndrome metabólica.
Obesidade: Um IMC (índice de massa corporal) superior a 25 (Calcule seu IMC usando o IMC calculadora online.)
História da diabetes: A história familiar de tipo 2 diabetes ou um histórico de diabetes gestacional (diabetes durante a gravidez)
Outras doenças:
O câncer de próstata - bloqueadores de andrógenos são muitas vezes utilizados para tratar o câncer de próstata. Estas drogas podem ter efeitos colaterais, tais como a anemia, perda de osso, o ganho de peso e a intolerância à glicose. O ganho de peso, especialmente em torno da região abdominal, intolerância à glicose e colocar uma pessoa em maior risco de desenvolver a síndrome metabólica.
Síndrome do Ovário Policístico (SOP) - As mulheres com SOP têm níveis elevados de hormônios chamados andrógenos. Eles são feitos pelo corpo. Aumento dos níveis de andrógenos pode levar ao ganho de peso, especialmente ao redor da área abdominal. Pode também conduzir à resistência à insulina e elevada de colesterol.
Como é tratada a síndrome metabólica?
Tratar a síndrome metabólica pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas. A melhor maneira de fazer isso é através de mudanças de estilo de vida. Lifestyle mudanças também podem ajudar a prevenir a síndrome metabólica, se você está em risco.
Perda de peso - Perder apenas 7% a 10% do seu peso corporal pode diminuir drasticamente as chances de desenvolver problemas de saúde associados à síndrome metabólica. Em última análise, você quer ter um IMC menor ou igual a 25.
A atividade física - Você precisa de pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana para uma boa saúde. Eis algumas formas de se encaixam mais atividades em uma agenda lotada.
Desça do ônibus algumas paradas antes e andar o resto do caminho.
Tome as escadas em vez de andar no elevador.
Estacione o seu carro na extremidade do estacionamento durante a execução de tarefas.
Pé ou de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir.
Exercício enquanto assiste TV (bicicleta estacionária, levantar pesos, andar na esteira).
Dê uma caminhada de 10 minutos de caminhada na parte da manhã, no almoço, e depois do jantar.
Use sua cadeira de rodas manual.
Rake suas folhas em vez de usar um soprador de folhas.
Dieta saudável - Uma dieta rica em frutas, legumes, nozes, grãos integrais, azeite e proteínas magras podem reduzir seu risco de doença cardíaca. De fato, um estudo recente publicado no Archives of Internal Medicine mostrou que a adição de nozes à sua dieta pode reduzir a prevalência da síndrome metabólica em 13,7%. Usando o óleo de oliva reduzido síndrome metabólica prevalência de 6,7%. Sem essas mudanças, a prevalência da síndrome metabólica caiu apenas 2%. Para diminuir o risco de síndrome metabólica:
Apontar para 3 a 5 porções de frutas e verduras diariamente.
Adicionar frutos frescos ou congelados para o seu cereal.
Mantenha as maçãs e bananas na mão para um lanche rápido e fácil.
Adicionar uma salada para o almoço ou jantar.
Tente baby cenouras, aipo e tomates da uva como um lanche da tarde.
Coma gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola.
Substitua o óleo de cozinha com azeite e / ou óleo de canola.
Tente chuviscando azeite de oliva e vinagre balsâmico em sua salada.
Mergulhe o pão em azeite como alternativa à manteiga.
Coma pequenas porções de castanhas.
Mantenha nozes, pecans, amêndoas e avelãs na mão para lanches.
Tente adicionar nozes picadas à sua salada.
Dica: Uma porção de nozes é igual a ¼ xícara.
Limite carne vermelha a três onças uma ou duas vezes por semana.
Evite salsicha, bacon e outras carnes ricos em gordura.
Comer peixe uma ou duas vezes por semana.
Salmão, truta, atum e arenque luz são excelentes opções.
Conservas de atum luz é uma ótima maneira de adicionar sabor e variedade para uma salada.
Experimente refogar o seu peixe em uma pequena quantidade de azeite de oliva.
Escolha grãos mais inteiros.
Comece o seu dia com uma tigela de cereais integrais.
Aqueça-se em um dia frio de inverno com uma tigela de mingau de aveia quente.
Faça uma mistura da fuga com pipoca, nozes e frutas secas.
O arroz integral é uma alternativa saudável para o coração arroz branco.
É possível reverter a síndrome metabólica, fazendo essas mudanças para a sua dieta, por perda de peso e por exercício. Se você reduzir o número de fatores de risco para menos de dois, você não vai mais cumprir os critérios para o diagnóstico de síndrome metabólica.