Os seus filhos estão recebendo bastante fibra? A maioria das crianças europeias não. Aqui está o que você pode fazer sobre isso em sua própria família.
Por fibra?
As fibras ajudam a mover os resíduos de forma mais eficiente através de sistemas digestivo para crianças, atenuar ou prevenir a constipação. Ele também oferece muitos benefícios a longo prazo e pode diminuir o risco de doenças do coração, do tipo 2 diabetes e obesidade.
Como muita fibra que o seu filho precisa?
O número total de gramas de fibra a criança deve consumir diariamente varia de acordo com a quantidade de calorias consumidas. O Dietary Guidelines 2005 para pessoas recomenda 14 gramas de fibra para cada 1000 calorias tomadas dentro Por exemplo, uma idade criança de 4 a 8 anos exigiria cerca de 25 gramas de fibra por dia (com base em um consumo de cerca de 1.800 calorias), enquanto que a ingestão de fibras recomendada para a idade adolescente do sexo feminino de 14 a 18 anos seria 29 gramas (com base em um consumo de cerca de 2.100 calorias) e uma idade adolescente masculino de 14 a 18 seria de cerca de 38 gramas de fibra por dia (com base em um consumo de cerca de 2700 calorias). Ingestão de calorias recomendada de uma criança irá variar com base na idade, sexo e nível de atividade física.
Você não precisa de muito mais fibra para fazer a diferença. Na verdade, é melhor não adicionar uma grande quantidade de alimentos ricos em fibras ao mesmo tempo. Em excesso pode causar inchaço e gás. E como você adicionar fibras, certifique-se seus filhos de beber bastante água.
Fontes de fibras:
frutas
legumes
pão integral, cereais ou arroz
feijões
nozes