Você está muito ocupado. Está chovendo. Você precisa fazer o jantar. Você precisa ajudar seus filhos com a lição de casa. Você simplesmente não sentir como ele.
"Nossa pesquisa mostra que as pessoas que se exercitam regularmente têm um pouco mais desculpas para não fazê-lo do que aqueles que não exercem em tudo", diz Bonnie Berger, Ph.D., professor e diretor da Escola do Movimento Humano, Esporte e Lazer Estudos em Bowling Green State University, em Bowling Green, Ohio. "É aqueles que exercem a cada momento e, em seguida, aqueles que se sentem como eles realmente precisam fazer mais, quem são os criadores de desculpas."
Para ajudar a si mesmo entrar em movimento, resolver essa voz interior que lhe permite fora do gancho exercício. Aqui, nós desacreditar três dos motivos mais comuns que você pode dizer que você não pode caber em exercício tão frequentemente como você gostaria - e que você pode fazer para dar um passo na direção certa.
"Eu não tenho tempo"
De longe, uma das desculpas mais comuns para não se exercitar é "eu sou muito ocupado." Para isso, você deve se perguntar: Será que eu não tenho tempo para o exercício, ou estou simplesmente não fazer o tempo?
Considere o seguinte: as pessoas, em média, assistir a três ou quatro horas de televisão por dia. "Certamente podemos encontrar uma meia hora entre os três ou quatro horas de exercício", diz o Dr. Berger.
Além disso, se você ficar em boa forma física, não importa quão agitado o seu horário, você pode sentir como se você tiver mais tempo.
"Você tem mais energia e seus pensamentos tendem a ser mais claro, porque você tomou uma pausa mental," diz o Dr. Berger, o que pode torná-lo mais produtivo e eficiente no trabalho e em casa.
Para os pais que dizem que não pode exercer, porque eles têm as crianças para atender, ela sugere apertando no tempo de exercício no final do dia entre o trabalho ea casa.
"Os benefícios de saúde do exercício de aumento se exercitar por mais de 30 minutos por dia", diz o Dr. Berger. "Três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia percorrer um longo caminho para manter seu coração saudável, reduzindo a pressão arterial e melhorar suas colesterol níveis. Todo mundo tem tempo para isso. "
"Estou muito cansado"
Após um longo dia, é difícil argumentar com o fato de que você pode estar muito cansado para sentir como o exercício. Mas se você trabalha fora de qualquer maneira, ou até mesmo ir para uma caminhada, é provável que você experimentar um impulso de energia perceptível porque o exercício envia açúcar no sangue para os músculos.
O mesmo vale se você tende a ser um praticante antes de-obra. Uma vez que você entrar em movimento, você se sente mais alerta e enérgico, que pode continuar durante todo o dia.
"O clima é ruim"
Se você gosta de exercitar ao ar livre, você pode sempre culpar o tempo para não ser capaz de trabalhar fora. A menos que seja um dia perfeito, não é obrigado a ser alguma doença - vento, chuva, frio, calor, umidade - que lança uma chave em seu plano.
A resposta é ter um plano de backup para um dia de tempestade, como um vídeo de treino ou um ginásio adesão.
No geral, Dr. Berger sugere foco em encontrar uma rotina de exercícios que funciona para você, seja trabalhando com um camarada do exercício ou por si mesmo, de manhã ou depois do trabalho.
"Tentar estabelecer hábitos que se sentir bem e se encaixam em sua vida", diz ela. "Se você fizer isso, depois de um exercício, enquanto torna-se mais de um desejo, em vez de uma obrigação, que é o mais poderoso desculpa-buster de todos."
