Todos devem exercitar por 20 minutos, três vezes por semana. Não, fazer isso cinco vezes por semana, durante 30 minutos. Não, torná-lo mais de uma hora todos os dias. Não, nada disso - curtos períodos de atividade intensa por 10 minutos a uma hora, algumas vezes por dia.
Você ouve tanta informação contraditória sobre o exercício, é difícil saber no que acreditar. Não admira que tantas pessoas desligam completamente e voltar a navegar na Net ou assistindo TV. A conclusão lógica pode ser que os pesquisadores não sabem o que estão falando. Na verdade, a situação é muito pior - todas essas recomendações aparentemente contraditórias são provavelmente verdadeiras.
Na verdade, você só precisa fazer atividades suaves como caminhar e jardinagem para reduzir seu risco de doença cardíaca. Abaixo está um guia rápido para o que constitui uma receita razoável para o exercício:
Se você não está fazendo muito fisicamente, então o exercício leve, algumas vezes por semana irá reduzir seu risco de doença cardíaca em metade as pessoas tornaram-se incrivelmente sedentário -. Controles remotos, os bancos dirigem-up, elevadores e outras conveniências, foi possível obter durante o dia queimando uma quantidade trivial de calorias. Como resultado, mesmo atividade leve - como andar em um ritmo razoável - algumas vezes por semana pode fazer uma grande diferença na saúde de seus vasos sanguíneos. Apenas aumentando sua freqüência cardíaca e dilatação dessas artérias modestamente pode ajudar a baixar a pressão arterial e combater a aterosclerose. Então, se você é um verdadeiro batata de sofá, as ordens deste médico são para começar a fazer 20 - a 30 minutos de caminha três dias por semana. Se você sentir pressão no peito, tontura ou falta de ar acentuada, consulte o seu médico imediatamente. Mas se não, voltar lá em dois dias.
Se você fizer o exercício leve, algumas vezes por semana, aumentar a frequência de todos os dias. Neste ponto, sabemos que é seguro para você tomar as one-to de três quilômetros caminha. Então, qual é o ponto de esperar dois dias antes de seu próximo? Indo para o exercício diário irá ajudá-lo a queimar mais calorias, e que vai ter uma série de efeitos benéficos à saúde.
Se você pode fazer atividades físicas leves ou moderadas diariamente, comece a fazer curtos períodos de atividade mais intensa. Você pode correr cinco ou 10 quilômetros por dia no mesmo clipe lento, e você vai queimar muitas calorias, mas você realmente não vai fazer seu sistema cardiovascular mais saudável. Uma das mensagens dolorosas de pesquisas recentes é que a atividade intensa - de 30 a 60 segundos de realmente empurrar-se - tem na saúde dos seus vasos sanguíneos para um novo nível. Este tipo de treinamento do intervalo é o que os atletas fazem, e por boas razões. Ele doenças suas artérias para bombear para fora de óxido nítrico e outras substâncias químicas que ajudam a dilatar quando seus músculos realmente precisa de uma grande quantidade de sangue. E há muito boas evidências de que esse tipo de estresse sobre as artérias ajuda a mantê-los mais jovens.
Naturalmente, você não deve aumentar seu nível de atividade, se você sentir qualquer um dos sintomas de alerta descritos acima. Essas são boas razões para parar, descansar e dar o seu médico uma chamada. Mas a linha de fundo em exercício é que tudo o que você está fazendo, tente fazer mais. Se você está queimando um monte de calorias com longas séries de exercícios, você deve tentar exercitar mais intensamente por períodos mais curtos.
É preciso disciplina para se mover constantemente para um maior nível de exercício. Às vezes, trabalhar com um treinador ou ir a uma aula de ginástica pode ajudar. Entretanto, considere estas recomendações ordens de um médico.
