Fazer exercício parte de sua vida diária não é difícil se você fizer disso uma prioridade. Para isso, é preciso desenvolver metas e um plano de exercícios que corresponda às suas necessidades e interesses.
Estes passos podem ajudá-lo a definir suas metas pessoais e colocá-los em ação. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Primeiro passo
Determine o que você quer alcançar através do exercício. Você precisa perder peso? Ajude a manter um peso saudável? Reduzir o risco de doença cardíaca? Ficar em melhor forma? Saber o que motiva você pode ajudá-lo a manter o foco.
O exercício físico regular oferece uma variedade de benefícios, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) diz. Ela corta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, que diminui o LDL ("mau") colesterol e os níveis de triglicérides e aumenta o HDL ("bom") colesterol níveis, que reduz o risco de desenvolver pressão alta, que ajuda a perder peso, se você precisa, e que ajuda a construir e manter os ossos saudáveis, músculos e articulações.
Segundo passo
Pense sobre o tipo de exercício que vai atender às suas metas. Se seu objetivo é a resistência, gradualmente construir a quantidade de tempo que você trabalha fora. Se você quer perder peso, você precisa fazer exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, por pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Se você está preocupado com a osteoporose, o exercício do peso-rolamento, como caminhar, vai ajudar a construir ossos fortes. Se você não tiver certeza de que o exercício é melhor para suas necessidades, fale com o seu prestador de cuidados de saúde. O programa de exercício mais eficaz inclui exercícios aeróbicos, em alguns dias, exercícios para melhorar a força em outros dias e, equilíbrio e flexibilidade exercícios na maioria dos dias. Tente encontrar uma rotina de exercícios que você goste, então comprometer-se a fazê-lo.
Terceiro passo
Escolha o seu tempo de treino com sabedoria. Se você agendar o seu treino para a manhã, mas você não é uma pessoa da manhã, você pode estar se preparando para o fracasso. Escolha a hora do dia, quando você tem mais energia e entusiasmo. Você gosta de acordar cedo e começar o dia com uma caminhada? Ou você prefere trabalhar para fora o seu estresse no final do dia? Seja qual for a sua resposta, que é quando você deve agendar a maioria de seu exercício.
Daqui para frente
Uma vez que você tenha descoberto um programa de condicionamento físico, você precisa para se manter motivado para continuar com ele. Uma das diferenças entre uma pessoa que faz exercícios regularmente e uma pessoa que não é a motivação. Estas dicas podem ajudá-lo a colocar em seus tênis, em vez de ligar a televisão.
Fazer do exercício uma prioridade. Quando você planeja a sua semana, o tempo de horário para o exercício, e tratá-lo como um compromisso que você não pode quebrar.
Acompanhe os seus treinos. Tente marcar um X em seu calendário a cada dia que você trabalha fora. Isso pode lhe dar uma sensação de realização, o que irá ajudá-lo a continuar.
Mantenha um diário de exercícios. Outra maneira de manter monitorar seus exercícios é com um diário de exercícios. Observe quanto tempo e quão longe você bicicleta ou a pé, quanto peso você levantar, ou quantas voltas você nadar. Ou, se você possui um computador, você pode querer manter o controle em uma planilha. Esse registro pode ajudar a motivá-lo a continuar.
Junte-se um evento. Registe-se para um evento de fitness como uma corrida de 5K, um passeio de bicicleta de caridade ou walkathon. Ficar em forma para competir em uma corrida pode ser um bom motivador. Um evento de caridade pode ser motivador, porque quando você cruzar a linha de chegada, outras pessoas vão se beneficiar também.
Exercício com um parceiro. Encontrar um amigo para compartilhar seus exercícios lhe dá uma chance para ser social, enquanto você ficar em forma. E sabendo que o seu amigo está contando com você ajudará a mantê-lo motivado.
Superar contratempos
Se você acabar de correr de volta aos velhos hábitos, não se considera um fracasso. Significa apenas que você é humano. Tente olhar para um retrocesso, como parte do processo de fazer a mudança. Se você pular alguns exercícios, faça um plano de simplesmente começar de novo no dia seguinte.