(Nota:. As informações contidas neste artigo é para adultos que querem prevenir doenças cardíacas Não é destinado a pessoas que foram diagnosticadas com diabetes ou doença cardíaca, ataque cardíaco, angina, doença arterial coronariana, ou que tiveram a cirurgia cardíaca, um procedimento de angioplastia por balão ou, ou de um angiograma, que mostrou um bloqueio na artéria coronária).
O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doença arterial coronariana (DAC). Quanto maior o seu nível de colesterol, maior o risco de doença coronariana. A boa notícia: Níveis elevados de colesterol podem ser reduzidos através de dieta e exercício ou medicina. O National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) recomenda que todos a 20 anos, ter um colesterol no sangue medida pelo menos a cada cinco anos.
O colesterol é uma substância cerosa que se encontra em todas as partes do corpo. Isso ajuda a produzir hormonas, vitamina D, e os ácidos biliares que ajudam a digestão das gorduras, bem como as que têm outras funções. Leva apenas uma pequena quantidade de colesterol no sangue por essas funções. O corpo fica colesterol de duas maneiras: por tornando-se no fígado, ou com a sua obtenção a partir de alimentos. O excesso de colesterol no sangue pode levar a aterosclerose. Esta é uma doença em que a gordura e o colesterol são depositados nas paredes das artérias, incluindo as artérias coronárias que fornecem oxigénio e nutrição para o coração. Com o tempo, o estreitamento das artérias coronárias por aterosclerose pode causar um ataque cardíaco ou angina.
O colesterol é medido por um simples exame de sangue. O melhor teste, de acordo com o NHLBI, é um perfil de lipoproteína, o que exige que não comem nove a 12 horas antes do teste. Se não for possível ter um perfil de lipoproteínas, em seguida, ter um teste fora do jejum que mede o nível de colesterol total e de uma lipoproteína de alta densidade (HDL) colesterol pode dar uma idéia geral sobre os níveis de colesterol.
Números mais altos, maior risco
O colesterol total é a soma de todos o colesterol no sangue. Quanto maior o colesterol total, maior é o risco para a doença cardíaca. Colesterol total óptima é inferior a 200 mg / dL.
HDL é conhecido como o "colesterol bom" porque transporta o colesterol de volta para o fígado, onde é removido do corpo. HDL ajuda a manter o colesterol se acumule nas paredes das artérias. Quanto maior for o nível de HDL, o melhor. Um nível ideal é de 60 mg / dL ou superior.
Se o seu nível de colesterol é de 200 mg / dL ou mais, ou se você HDL é muito baixa (40 mg / dL ou inferior), você terá que ter um perfil jejum lipoproteína. Médicos agora sugerem que um nível de HDL de 60 mg / dL, ou superior, é óptima.
Um nível de jejum lipoproteína vai mostrar o nível de LDL ("mau" colesterol) e triglicérides, uma forma de gordura transportado no sangue.
LDL é a principal transportador de colesterol no sangue e é a principal fonte de acumulação prejudicial de colesterol nas artérias. Baixando o nível de colesterol LDL é o principal objetivo do tratamento para baixar o colesterol. Um nível de colesterol LDL óptima é inferior a 100 mg / dL.
Os triglicéridos são uma outra forma de gordura no interior do corpo, bem como em alimentos. Normalmente, apenas uma pequena quantidade de triglicéridos é encontrado no sangue. A triglicérides elevados nível muitas vezes acompanha a outros fatores de risco, tais como diabetes, e pode ser um sinal de um problema de colesterol, como HDL, que contribui para a doença cardíaca.
Na fronteira
Um alto ou alto nível limítrofe de colesterol LDL (acima de 130 mg / dL) ou um baixo nível de HDL colesterol (menos de 40 mg / dL) pode aumentar o risco de doença cardíaca. A alta (150 a 199 mg / dL) ou alta (200 mg / dL ou mais) nível limítrofe de triglicérides também pode aumentar o risco de doença cardíaca.
Além de colesterol alto, você pode ter outros fatores de risco importantes para doenças cardíacas. Estes devem ser incluídos em uma avaliação de seu risco de ataque cardíaco. Alguns deles podem ser reduzidos ou eliminados, alguns não pode ser mudado. Os fatores de risco que podem ser alteradas incluem ser obeso, ter um estilo de vida sedentário e tabagismo. Os fatores de risco que você não pode mudar incluem ser um macho mais velho do que 45, ou uma mulher com mais de 55, ou de ter um pai, irmão, mãe ou irmã que tiveram a doença cardíaca precoce.
Seu médico irá avaliar os resultados dos testes de colesterol e outros fatores de risco para doença cardíaca para determinar quais os passos que você deve tomar para reduzir o risco. Estes podem incluir mudanças no estilo de vida e medicação para os fatores de risco mais baixas, incluindo o tratamento de colesterol, se seus níveis não estão em metas sugeridas pelo NHLBI. O principal objetivo do tratamento para baixar o colesterol é baixar o nível de LDL. Quanto maior o risco de doença cardíaca, mais baixa é a meta de LDL.
Lifestyle mudanças podem diminuir os riscos de doenças cardíacas e muitas outras doenças. Eles incluem uma dieta saudável, atividade física e controle de peso.
Perder peso extra
O excesso de peso aumenta o colesterol total e os triglicerídeos e reduz os níveis de HDL. obesidade também é um fator de risco independente para doenças cardíacas. Combine uma dieta de baixo teor de gordura com exercícios regulares para tirar peso.
Reduza as gorduras saturadas e colesterol dietético
Os alimentos contêm quatro principais tipos de gordura: saturados, ácidos gordos trans (gorduras hidrogenadas / encontrados em óleos vegetais parcialmente hidrogenados), mono-insaturado e poli-insaturado. Os alimentos também contêm colesterol. As gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol dietético aumentar o nível de colesterol no sangue. A Associação Europeia do Coração recomenda que as pessoas sem fatores de risco para doenças do coração não recebe mais de 10 por cento de suas calorias diárias de gorduras saturadas e gorduras trans. Pessoas acima do peso deve começar não mais do que 30 por cento das suas calorias totais diárias a partir de qualquer tipo de gordura.
Adultos sem fatores de risco para doença cardíaca deve consumir não mais de 300 mg de colesterol por dia. O colesterol da dieta é encontrada em todos os alimentos que vêm de animais, incluindo carne, peixe, frango, ovos, leite integral e produtos lácteos, como leite e queijo. Uma forma de eliminar o colesterol em produtos lácteos é comprar leite desnatado e queijo magro.
Outras dicas para uma dieta saudável:
Coma 2-1/2 a 6-1/2 xícaras de frutas e vegetais por dia.
Coma três onças ou mais de grãos integrais por dia.
Coma produtos de baixo teor de gordura do leite, carnes magras, aves sem pele, e feijão.
Exercer regularmente
Um estilo de vida sedentário é um fator de risco para doenças cardíacas. Exercícios aeróbicos regulares, mesmo um programa de caminhada moderada, feito por 30 a 60 minutos a maioria ou todos os dias da semana vai diminuir o seu risco global. O exercício vigoroso pode aumentar o colesterol HDL de 10 a 20 por cento.
Não fume
Fumantes têm níveis mais baixos de HDL e um aumento do risco de doença cardíaca.
Baixar a pressão arterial
A pressão arterial elevada é um risco para as doenças cardíacas. A pressão sanguínea de 140/90 mm / Hg ou mais é considerada a pressão arterial elevada. Se apenas um dos números em sua pressão arterial é alta, ele ainda é considerado pressão arterial elevada. A imprensa sistólica de 120 a 139 ou uma pressão diastólica de 80 a 89 é considerado pré-hipertensão e deve ser avaliada por seu médico.
Considere medicação
Se você está em alto risco de desenvolver doenças cardíacas, o médico pode prescrever medicamentos, bem como mudanças na dieta e exercício, para ajudar a baixar os níveis de colesterol LDL. Se você é de menor risco, dieta e outras mudanças de estilo de vida pode ser suficiente para reduzir os níveis de LDL. Certifique-se de seguir com o seu médico para mais testes ou fazer perguntas adicionais.
A linguagem do colesterol
As definições a seguir vai ajudar você a entender as peças papel de colesterol na sua saúde:
A aterosclerose é uma doença na qual os nódulos ou placa feita de colesterol, gorduras e outros compostos formam nas paredes do vaso sanguíneo. Acúmulo de placa bacteriana pode bloquear o fluxo de sangue. Um ataque cardíaco ocorre se houver um bloqueio completo numa artéria coronária. Um acidente vascular cerebral resulta, se houver um bloqueio completo em uma artéria cerebral.
O colesterol é um branco, ceroso, substância fatlike encontrado na corrente sanguínea e nos tecidos dos seres humanos e todos os outros animais. Assim, alimentos que vêm de animais, como carne, frango, peixe, ovos, leite, queijo e outros produtos lácteos contêm colesterol dietético. O colesterol no seu sangue vem de comer esses alimentos e de seu fígado, que fabrica o colesterol usando as gorduras, proteínas e carboidratos que você come. Estes dois tipos de colesterol são quimicamente iguais. Colesterol serve propósitos úteis: É uma parte das membranas celulares, que serve como isolante para as fibras nervosas, e é um bloco de construção para certos hormônios. Mas em excesso, o que pode levar a doença cardíaca.
Lipídios são compostos orgânicos gordurosos (gorduras) que circulam na corrente sanguínea.
As lipoproteínas são os pacotes de proteínas, colesterol e triglicéridos montados pelo fígado.
HDL (lipoproteína de alta densidade) pega o colesterol, uma vez que circula na corrente sanguínea e traz de volta para o fígado para reprocessamento ou excreção. Pense "saudável" para o HDL.
LDL (lipoproteína de baixa densidade) transporta o colesterol através da corrente sanguínea, depositando-se as células necessitam e deixando-se o resíduo sobre as paredes arteriais. A placa bacteriana que se forma quando o resíduo combina com o oxigénio provoca as obstruções arteriais que levam a ataques cardíacos. Pense "ruim" para LDL.
Triglicerídeos são gorduras que circulam no sangue, juntamente com o colesterol e outros lípidos. Triglicerídeos vir de alimentos gordurosos. O fígado também fabrica-los.
Dicas para um teste de colesterol preciso
Tendo o seu nível de colesterol verificado é tão simples como a obtenção de um exame de sangue. Mas a sua leitura de colesterol total pode estar fora por até 40 pontos em qualquer direção, se você não tomar as devidas precauções, ou o laboratório não analisa o teste de precisão.
Você deve ter o seu primeiro teste de colesterol aos 20 anos, e depois se reanalisada cada cinco anos, ou mais frequentemente, se o seu total de colesterol é mais do que 200 mg / dL. Certifique-se também ter o seu HDL e LDL, bem como os níveis de triglicerídeos, verificado porque estes números ajudar a indicar o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Estas diretrizes ajudarão a garantir resultados precisos:
Já seu médico ou hospital pessoal testar o seu colesterol. Os testes rápidos dedo-pau feitas em shoppings e outros lugares públicos pode dar-lhe um resultado impreciso. Indivíduos mal treinados podem dar os testes e procedimentos de segurança e sanitárias padrão não pode ser seguido.
Não coma por 12 horas antes do exame. Você dificilmente vai notar que você está jejuando, se você agendar o teste para início da manhã. Coma uma luz, baixo teor de gordura jantar mais cedo na noite anterior.
Faça o teste quando você está saudável. Consulte o seu médico antes de ser testado, se você estiver medicamentos doentes, grávidas, ou que tomam. Espere pelo menos dois meses após uma doença ou cirurgia antes de ser testado.
Não faça exercícios antes do teste. Trabalhar fora pode elevar o colesterol em até 10 a 15 por cento, e pode permanecer elevada por até uma hora.
Sente-se por cinco minutos antes de seu sangue é extraído. Os resultados podem variar se você ficar, deitar, ou sentar-se por 20 minutos ou mais.
Para obter uma contagem precisa, descobrir os resultados médios de duas ou três leituras feitas ao longo de um mês ou assim.
Uma maneira fácil de cortar as gorduras saturadas
Nada que você comer aumenta o colesterol, tanto quanto os alimentos que contêm gorduras saturadas, incluindo óleos manteiga, banha, e de palma e de coco.
Os profissionais de saúde recomendam que a ingestão de gordura na dieta tudo haver mais do que 20 a 35 por cento de suas calorias diárias. As orientações dietéticas do USDA recomendam que apenas 29 por cento do seu total de calorias provenientes de gordura. Você deve reduzir a gordura saturada a 10 por cento ou menos de suas calorias.
Pode ser para acompanhar o seu consumo de gordura demorado. Em vez disso, assumem que é muito alto (a dieta típica europeia é de 37 por cento de gordura) e usar essas estratégias para abaixá-lo:
Cozinhe com óleos poliinsaturados, como cártamo ou de soja e óleos monoinsaturados, como azeite ou óleo de canola.
Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne bovina, carne de frango escura e pele de aves, manteiga e outros laticínios de leite integral. Mude para o leite desnatado, e queijo com pouca ou sem gordura, queijo cottage, creme de leite e iogurte.
Leia os rótulos dos alimentos em alimentos processados, especialmente aqueles em chips, biscoitos e bolachas. Estes alimentos, muitos dos quais têm banners "sem colesterol" nas embalagens, porque eles não contêm produtos de origem animal, muitas vezes são feitos com óleos tropicais altamente saturados, tais como coco, palma e palmiste ou gorduras trans.
Apare a gordura visível da carne antes de cozinhar. Retire a pele do frango, peru, pato e antes de comer.
Cozinhe os cortes mais magros de carne: carne de olho redondo, lombo, lombo, bife de flanco, e lombo de porco em vez de olho de lombo, costela, e costeletas.
Coma pelo menos duas sem carne ou de baixo carne refeições por semana. Tente macarrão com molho de tomate, burritos de feijão, lasanha vegetariana, ou um saudável sopa de legumes e de feijão.
Coma mais peixe, como salmão ou bacalhau. Os ácidos graxos ômega-3 em peixes pode ajudar a aumentar o colesterol HDL e colesterol total mais baixo.
Grelhe, churrasqueira, assar, vapor ou roubar alimentos em vez de fritar, saltear ou panado e fritar.
Snack em frutas, palitos de cenoura ou pipoca ao ar.
