Estilo de vida escolhas têm um grande impacto sobre os níveis de triglicérides. Para muitas pessoas, bons hábitos de saúde são tudo o que preciso para manter triglicérides sob controle. Para aqueles que já têm triglicérides acima do normal, as mudanças de estilo de vida muitas vezes pode trazê-los de volta para baixo. Se necessário, também podem ser medicação prescrita. Mas, mesmo assim, hábitos saudáveis desempenham um papel fundamental em fazer o máximo de terapia medicamentosa.
Estes seis hábitos de vida podem ajudar a manter os níveis de triglicerídeos em um nível saudável:
1. Perda de peso - Se você está acima do peso, mesmo uma perda de peso moderada pode reduzir os níveis de triglicerídeos. Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo queima fora. Você pode fazer pender a balança em seu favor por comer menos calorias e fazer mais exercícios.
2. Exercício - Há fortes evidências de que a atividade física regular ajuda a gerir triglicérides. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos 2,5 horas de intensidade moderada atividade aeróbica por semana. Esta actividade deve ser realizado durante pelo menos 10 minutos a uma hora, espalhados por toda a semana. Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada incluem caminhada, ciclismo casual, hidroginástica, e dobra de tênis. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
3. Álcool - Se você beber álcool, fazê-lo com moderação ajuda a manter os triglicéridos em cheque. Consumo moderado de álcool é definido como não mais do que dois drinques por dia para homens ou uma bebida para as mulheres. No entanto, pessoas que já elevados severamente triglicerídeos (acima de 2000 mg / dL) podem ser aconselhados a não beber nada.
4. Tabagismo - O tabagismo está ligado a ambos aumento de triglicérides e doença cardíaca. Se você fuma, parar de fumar é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde. Prepare-se escolhendo uma data para parar, o planejamento para os desafios e buscando o apoio da família e amigos. Para dobrar suas chances de parar de fumar para sempre, chamar uma linha de aconselhamento por telefone, e pergunte ao seu médico sobre os medicamentos que ajudam a parar de fumar. Estes incluem produtos de reposição de nicotina (tais como adesivos e gomas) e outros medicamentos.
5. Carboidratos - Dietas ricas em carboidratos aumentam os triglicerídeos para algumas pessoas, então vale a pena estar ciente dos carboidratos que você come. Concentre-se em escolhas de carboidratos ricos em nutrientes, como legumes, frutas e grãos integrais. Limite alimentos que contêm açúcares adicionados (como bebidas não-dieta refrigerantes, doces, biscoitos, pastelaria, ponche de frutas e iogurte adoçado) e grãos refinados (como pão branco, tortillas, flocos de milho, salgadinhos, arroz branco, massas e mais ).
6. A gordura dietética - O tipo de gordura na sua dieta também faz a diferença. Limite gorduras saturadas (encontradas na carne bovina, carne de porco, cordeiro, frango com pele, queijo gordo, leite integral, creme de leite e manteiga) e gorduras trans (encontrados em muitos produtos de panificação embalados e restaurante alimentos fritos). Substitua-as por mais saudável gordura monoinsaturada (encontrada no azeite de oliva, óleo de canola, abacate, manteiga de amendoim, e muitas nozes e sementes) e gordura poliinsaturada (encontrada no óleo de soja, óleo de milho, nozes e sementes de girassol). Além disso, incluir peixe no cardápio pelo menos duas vezes por semana. Variedades gordurosos - como salmão, truta do lago, cavala, arenque, atum, sardinha e - são ricos em ômega-3 os ácidos gordos benéficos.
