A inatividade física, hipertensão arterial e tabagismo são fatores de risco para doença cardíaca. Assim, seja a excepção e não a regra. Exercício para um coração saudável.
Oito maneiras de ajudar o seu coração
Olhe para todo o exercício maneiras pode ajudar o seu coração:
Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas
Diminui o risco de desenvolver pressão arterial elevada
Reduz a pressão arterial em algumas pessoas que têm pressão arterial elevada
Aumenta seu lipoproteína de alta densidade (HDL), ou "bom" colesterol
Diminui o lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou "ruim", colesterol
Reduz a quantidade de triglicérides, uma forma de gordura, em sua corrente sanguínea
Ajuda você a perder peso extra, que pode esticar o seu coração
Faz o seu coração e os pulmões trabalham de forma mais eficiente
Com o tempo, a gordura e colesterol pode se acumular nos vasos sanguíneos. Quando as artérias que suprem o coração eo cérebro com sangue tornam-se obstruídos, um ataque cardíaco pode ocorrer. O exercício pode ajudar a manter os vasos sanguíneos abertos. Isso pode ajudar a prevenir a doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
Benefícios adicionais
O exercício pode também proteger contra o derrame. Andar a pé, subir escadas, dançar, correr, e outras atividades de intensidade pelo menos moderada também reduzir AVC risco.
Além disso, o exercício pode ajudar a prevenir ou controlar várias doenças crônicas que se tornam mais comum com a idade: tipo 2 diabetes, osteoporose e artrite.
Tanto o corpo ea mente podem se beneficiar de exercício. O exercício pode ajudá-lo a gerir o stress. Não é claro se o estresse afeta o coração diretamente ou tem um efeito sobre outros fatores de risco e comportamentos que afetam o coração. Estes podem incluir a pressão arterial, os níveis de colesterol, tabagismo e excessos. Reduzir a tensão, no entanto, pode, pelo menos, tornar sua vida mais agradável. O exercício também pode aumentar a sua auto-imagem e ajudar a combater a ansiedade e depressão.
Quais atividades são certo para você?
Você não tem que esticar seu corpo para se beneficiar de exercício. Mesmo o exercício moderado é bom para você. Os Centros de Controle de Doenças e Prevenção dos EUA (CDC) diretrizes de saúde para as pessoas recomenda 30 a 60 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana. Exemplos de atividades moderadas incluem:
Caminhada
Jardinagem
Fazer tarefas domésticas
Dança de salão.
Para maior benefício para o seu coração e os pulmões, tente atividade aeróbica mais vigorosa. O CDC diz que você pode exercitar moderadamente cerca de 150 minutos por semana, ou você pode obter 75 minutos semanais de intensidade vigorosa exercício aeróbio. Estes são exemplos de atividades mais vigorosas:
Jogging ou corrida
Natação voltas
Bicicleta rapidamente
Dança aeróbica
Esqui cross-country
Remo
Como chegar físico
Use essas dicas para se mover em direção a uma vida mais ativa:
Escolha as atividades que você gosta. A chave para iniciar e ficar com um programa de exercícios é escolher atividades que você goste. Em seguida, escolha um horário conveniente e coloque para treino. Tente fazer o exercício um hábito. Fazer atividades diferentes, em vez de depender de apenas um, para que você não se torne entediado com sua rotina. Encontrar um parceiro de exercício pode tornar mais fácil para furar a uma programação regular. Se você perder uma sessão de exercício, não se preocupe. Basta encontrar uma outra maneira de ser ativo nesse dia.
Construa a sua resistência. Comece por exercício devagar, especialmente se você não tiver sido ativo por um tempo. Isto irá permitir que seus músculos para aquecer. Aos poucos, construir o quão duro, quanto tempo, e quantas vezes você se exercita. Tenha cuidado, porém. Exagerando exercício aumenta o risco de lesões. Ouça o seu corpo, e não ignorar qualquer dor nas articulações, tornozelos, pés ou pernas. Se você alongar antes do exercício, faça-o suavemente. Também ter tempo de sobra para esticar no final de cada sessão. Isso pode ajudá-lo a tornar-se mais flexível.
Beba muita água. Enquanto você se exercita, beber um pouco de água a cada 15 minutos, especialmente em doenças, quentes e úmidos. Certifique-se de beber antes de sentir sede. Você não pode sempre confiar em sede só para lhe dizer quando você precisa de mais líquidos.
Converse com seu médico. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Isto é especialmente importante se você tem estado inativo por um tempo. Também é importante se você tiver um problema de saúde crônico, como doença cardíaca, diabetes ou obesidade, ou se você está em alto risco de desenvolver esses problemas. Se você tem alguma dor no peito ou desconforto durante o exercício que vai embora depois de descansar, contacte o seu médico imediatamente. Este pode ser um sinal de doença cardíaca.
Para mais informações sobre o coração saudável exercício, visite o site da Associação Europeia do Coração em http://www.europeanheart.org.
Dicas de exercícios
Fazer do exercício uma parte de sua vida com estas dicas:
Caminhar, correr, ou de bicicleta em torno da cidade em vez de dirigir.
Dê uma pausa na sua actividade durante o dia em vez de comer um lanche.
Descubra se o seu shopping center local abre cedo para os caminhantes indoor.
Ouvir música ou ver televisão para se manter entretido durante o exercício.
Cerque-se de pessoas que apóiam e incentivá-lo.
Definir metas de exercícios realistas. Recompense-se quando você atingir seus objetivos.
Plano de férias em torno de atividades, como caminhadas ou natação.
