A síndrome metabólica é um conjunto de fatores de risco que podem torná-lo mais propensos a desenvolver certas doenças de saúde. Estes incluem doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. obesidade, sedentarismo e genética pode desempenhar um papel em saber se alguém desenvolve síndrome metabólica. Os mesmos fatores também contribuem para as doenças cardíacas. Fazer mudanças de estilo de vida positivo pode ajudá-lo a assumir o comando da síndrome metabólica e gerir doenças do coração.
Entenda os fatores de risco
Quando alguém tem pelo menos três dos seguintes fatores de risco, ele ou ela é dito ter a síndrome metabólica:
Obesidade abdominal. Excesso de gordura ao redor da barriga é mais susceptível de aumentar o risco de doenças do coração e outras doenças do que o excesso de gordura em outros lugares. Ele normalmente significa uma medida de cintura de mais de 40 centímetros de homens ou 35 polegadas em mulheres. Em pessoas de origem asiática, as medidas são 36 centímetros para os homens e 32 centímetros para as mulheres.
Triglicérides elevados. Outro fator de risco é ter um nível mais elevado do que o normal de triglicerídeos de um tipo de gordura no sangue ou estar em remédio para esse problema. É definido como um nível de triglicéridos de 150 mg / dl ou mais elevado.
Colesterol HDL baixo ou estar na medicina para o tratamento de baixo HDL. HDL é considerado o "bom" forma de colesterol, pois reduz a chance de desenvolver doenças cardíacas. Um nível de HDL baixo é definido como inferior a 40 mg / dl em homens ou menor do que 50 mg / dl nas mulheres.
Pressão arterial elevada. Isto significa ter pressão arterial mais elevada do que o normal ou estar em medicina para baixar a pressão arterial. É definida como uma pressão sistólica (o primeiro número) de 130 mm de Hg ou superior e / ou uma pressão diastólica (o segundo número) de 85 mm de Hg ou mais alto.
Glicemia elevada ou estar na medicina para tratar a glicemia alta. Um nível de glicose no sangue, que é maior do que o normal é um sinal de alerta que o corpo não consegue utilizar a insulina ou glicose adequadamente. Você encontra os critérios para este fator de risco, se o nível de açúcar (glucose) no sangue após o jejum é de 100 mg / dl ou superior, ou você tomar remédio para controlar o açúcar no sangue. Um nível de entre 100 e 125 mg / dl é considerado pré-diabetes. Mais elevada do que é considerado a diabetes.
O link para a doença cardíaca
Todos os fatores que compõem a síndrome metabólica aumenta o risco de doença cardíaca. No entanto, nem todos os fatores de risco para doenças do coração fazem parte da síndrome. Por exemplo, o tabagismo eo colesterol LDL, ou "mau" colesterol são os principais fatores de risco para doenças cardíacas, mas eles não são critérios para a síndrome metabólica.
Fazer mudanças de estilo de vida para ajudar a reverter ou reduzir a chance de desenvolver a síndrome metabólica pode fazer a diferença quando você já tem doença cardíaca. Não só você pode tomar medidas para prevenir ou atrasar os efeitos a longo prazo do diabetes, tais como danos aos olhos, nervos, rins, pés e pernas, você pode ajudar a diminuir a sua chance de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Como para reduzir o risco
Os seguintes passos podem ajudá-lo a evitar ou controlar a síndrome metabólica:
Obtenha mais exercício. Em pelo menos cinco dias da semana, apontar para pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada. Isto inclui caminhada rápida, ciclismo moderado, natação, tênis de duplas, levantamento de peso, esfregar o chão e cortar a grama. Pergunte ao seu médico que tipo de atividade e quanto é melhor para você.
Perder quilos em excesso. Queimando mais calorias através de exercícios é metade da batalha. A outra metade está tomando em menos calorias dos alimentos. Evite dietas que proíbem certos alimentos ou exigem muito pequenas porções. Em vez disso, manter o tamanho das porções moderadas. Concentre-se em frutas, legumes, grãos integrais e sem gordura ou leite desnatado e produtos lácteos. Coma alimentos cheios de proteína. Isso inclui alimentos como carnes magras, aves, peixes, feijão, ovos e nozes.
Tomar remédio prescrito. Medicação pode ser necessária para ajudar a controlar os níveis de triglicerídeos, colesterol, pressão arterial, ou glicose no sangue.
Com uma combinação de práticas de vida saudáveis e medicina, você pode ajudar a evitar uma série de problemas de saúde.