Para a maioria das mulheres, os sintomas da perimenopausa desaparecem depois de entrar menopause.In Entretanto, os sintomas podem ser aliviados para ajudar você a se sentir melhor. Levando uma vida saudável pode mantê-lo sentir o seu melhor. As dicas abaixo podem ajudar. Fazer coisas que você gosta e passar tempo com pessoas que você ama são ótimas maneiras de manter o seu espírito como o seu corpo passa por mudanças da perimenopausa..
Alterações menstruais
O que acontece: Como os níveis hormonais caem, períodos pode se tornar irregular e difícil de prever. Essas mudanças são muitas vezes o primeiro sinal de perimenopausa.
O que você pode fazer: Mantenha pensos ou tampões na mão no caso do seu período vem inesperadamente. Você também pode querer conversar com seu médico sobre a tomada de controle de natalidade pílulas para ajudar a regular seus períodos.
Ondas de calor e suores noturnos
O que acontece: durante uma onda de calor, de repente você se sentir muito quente. Isso pode acontecer muitas vezes, ou apenas de vez em quando. Ondas de calor durante a noite pode interromper o sono. Você também pode acordar coberto de suor (sudorese noturna).
O que você pode fazer: Usar camadas que você pode remover. Experimente todo o algodão roupas, lençóis, cobertores e. À noite, abra sua janela do quarto. Mantenha um copo de água ou pequeno ventilador por sua cama no caso de um flash quente você acorda.
Alterações ósseas
O que acontece: Níveis mais baixos de estrogênio aumentar o risco de osteoporose, doença que enfraquece os ossos. Isso pode fazer com que seus ossos se quebram com mais facilidade.
O que você pode fazer: Alimentos ricos em cálcio e vitamina D ajudam a proteger seus ossos. Seu médico também pode sugerir tomar um suplemento de cálcio. Parar de fumar, evitar álcool, e exercício também pode ajudar.
Alterações vaginais
O que acontece: Na ausência de estrogénio, o revestimento da vagina podem tornar-se fina e seca. Isso pode tornar o sexo doloroso. Infecções vaginais podem também ser mais provável.
O que você pode fazer: Aplique um lubrificante à base de água antes de ter relações sexuais. Você também pode falar com seu médico sobre o uso de um creme vaginal que contém estrogênio.
Mudanças de humor
O que acontece: Como diminuir os níveis hormonais, assim como substâncias químicas que afetam o seu humor. Ondas de calor e problemas para dormir podem fazer alterações de humor pior. Seu desejo sexual também pode diminuir.
O que você pode fazer: Entenda que estes sentimentos são comuns. Converse com seu parceiro e com outras mulheres de sua idade sobre como você está se sentindo. Tente fazer o exercício, o que aumenta os níveis de substâncias químicas que aumentam de humor em seu corpo.
Mantenha-se activo!
A atividade pode ajudá-lo a relaxar e dá-lhe mais energia. O exercício também ajuda a manter os ossos e músculos fortes. Ficar em forma pode até dar o seu desejo sexual de um elevador. Considere o seguinte:
Atividades de peso-rolamento, tais como caminhadas e corridas, ajudar a manter a densidade óssea. Isso pode ajudar a prevenir a osteoporose.
Atividades aeróbicas aumentar a energia movendo o oxigênio através do corpo. Caminhadas e corridas são aeróbias. Você também pode tentar nadar ou andar de bicicleta.
A luz solar ajuda a elevar os níveis de substâncias químicas cerebrais que aumentam o seu humor. Passar tempo ao ar livre pode melhorar seu humor, mesmo em um dia nublado. Mesmo uma caminhada ao redor do quarteirão pode ajudar!
Se você estiver preocupado sobre sexo
Você pode perceber que você não está tão interessado em sexo, como você costumava ser. Isso é muito comum durante a perimenopausa. Desde que você é mais provável que gosta de sexo quando você está confortável, recebendo os seus sintomas sob controle pode ajudar. Converse com seu médico sobre medicamentos ou outras opções. E lembre-se que há mais de sexo do que a relação sexual. Relaxar e tomar o seu tempo. Converse com seu parceiro sobre tentar coisas novas para ajudá-lo excitado.