A maioria das mulheres entre as idades de 35 e 55 têm dificuldade para evitar o ganho de peso, especialmente polegadas que tendem a estabilizar em torno de suas cinturas.
De fato, em média, as mulheres ganham cerca de um quilo por ano, durante os anos que antecedem a menopausa e além. Mas o ganho de peso médio de vida não tem de ser inevitável.
O ganho de peso durante a meia-idade é causado por uma combinação de factores:
Gravidez. O ganho de peso durante a gravidez é normal e necessário para um bebê saudável, mas a maioria das mulheres não perder todo o peso adicionado após o parto.
A falta de atividade física. Obrigações profissionais e familiares tornam difícil encontrar tempo e energia para o exercício físico regular.
Mudanças hormonais. Os níveis de estrogênio diminuem com a aproximação da menopausa. Em resposta, o corpo feminino se transforma em locais de produção secundários, incluindo a gordura corporal, para impulsionar o estrogênio.
A perda de massa muscular por causa da idade. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura, menos músculos você tiver, menos calorias você vai queimar.
Metabolismo mais lento. Conforme você envelhece, o seu metabolismo - o número de calorias que você precisa para manter as funções básicas do corpo - diminui cerca de 2 por cento a cada ano.
Faça algumas alterações
Se você já ganhou uns quilinhos a mais ou ainda não chegaram a perimenopausa, as seguintes estratégias podem ajudar você a manter um peso saudável na meia-idade e além.
Exercício físico regular. O exercício aeróbico aumenta o seu metabolismo e queima gordura. O treinamento de força aumenta a massa muscular e aumenta o metabolismo para que você queimar mais calorias quando não se exercitar. (Treinamento de força também é essencial para mulheres com mais de 40, porque quanto mais músculos você tiver, melhor você é capaz de evitar lesões de tarefas diárias e quedas. Exercícios de alongamento, como yoga ajudam a aumentar a flexibilidade e evitar lesões nas articulações).
Siga uma dieta saudável. Concentre-se em frutas, vegetais, laticínios desnatados, grãos integrais e proteínas magras. A maioria das mulheres precisa de tanto quanto 25 por cento menos calorias nos seus 50 anos, em comparação com seus 20 anos. Cortamos em doces, gordura e álcool, e adição de exercício físico regular, geralmente pode cortar as calorias que são embalagem nas libras.
Cortar porções de alimentos. Quando se trata de comida, mesmo muito de alimentos saudáveis pode levar ao ganho de peso.
Comer o pequeno almoço. Saltar o pequeno almoço, ou qualquer refeição, a fim de cortar calorias sai pela culatra, pois retarda o seu metabolismo e faz com que seja mais provável que você vai comer demais no final do dia.
A manutenção de um peso saudável antes e após a menopausa requer esforço, mas isso pode ser feito. Mulheres altamente motivadas que ficam orientados para o objetivo são os que têm sucesso.