Quase todo mundo tem uma dor de cabeça de tensão ao longo do tempo. Essas dores de cabeça não são causados pela doença. Elas são tão comuns que são considerados dores de cabeça "normais".
O principal sintoma de uma cefaléia tensional é uma sensação de aperto ao redor da cabeça, de acordo com a Fundação Nacional de Cefaléia (NHF). Músculos do pescoço e dos ombros são muitas vezes tenso e dolorido ao toque. A dor de cabeça pode durar apenas algumas horas, ou podem prolongar-se por um dia ou mais.
O alívio da dor
Para dores de cabeça tensionais que ocorrem menos de três vezes por semana, over-the-counter (OTC) analgésicos, como a aspirina ou o paracetamol são geralmente eficazes. Os medicamentos que combinam medicação para a dor com a cafeína pode ajudar algumas pessoas, mas eles podem ser hábito-formando. Não use qualquer analgésico OTC mais de dois ou três dias por semana. Isso pode causar rebote dores de cabeça, diz o NHF.
Aliviar o stress
Tente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, yoga, ou meditação. Muitas pessoas acham que o relaxamento muscular progressivo útil. Tense um músculo de cada vez, em seguida, solte completamente a tensão até que todos os músculos do corpo está relaxado.
Lifestyle mudanças
Um estilo de vida saudável que promove a boa saúde geral também pode ajudar a prevenir dores de cabeça. Siga uma alimentação regular e horário de dormir. Exercícios aeróbicos regulares, como caminhada, natação ou ciclismo, pode ajudar a reduzir a freqüência de tensão dores de cabeça. Se você já tem uma dor de cabeça, o exercício pode ajudar a aliviar a dor.
A rubdown
Dê a si mesmo uma massagem para aliviar a tensão. Massageie os músculos da cabeça, pescoço e ombros com os dedos.
Quente ou frio
Aplicar calor ou gelo para os músculos do pescoço e ombros doloridos. Use uma almofada de aquecimento definido em, uma garrafa de baixa água quente, uma compressa quente ou uma toalha quente. Se você usar gelo, embrulhe-a em um pano para proteger sua pele.
Se você costuma ter dores de cabeça tensionais mais do que duas vezes por semana, consulte o seu médico. Você pode tirar proveito de tomar uma medicação preventiva.
