Você não tem que passar pelo processo de parar de fumar sem apoio. Diga às pessoas que você está parando. O apoio de amigos, colegas e familiares podem fazer uma grande diferença. Face-a-face ou aconselhamento por telefone também pode ser útil, como pode uma classe para parar de fumar ou um Grupo de ex-fumantes.
Defina uma data para parar
Se você é sério sobre como parar de fumar, escolher uma data nos próximos 2 a 4 semanas. Marcá-lo em letras ousadas brilhantes em um calendário que você usa com freqüência. Diga às pessoas sobre sua data de parar. Pergunte para o seu apoio. Deixe seus amigos e família saber como eles podem ajudá-lo a parar de fumar.
Faça um contrato
Um contrato de parar de fumar dá-lhe um objetivo. Escreva o contrato e assiná-lo. Tê-lo testemunhado, se quiser. Em seguida, manter o contrato, onde você vai vê-lo muitas vezes, ou levá-lo com você. Leia o contrato quando você é tentado a fumar.
Tome uma atitude
No dia em que você parar de fumar, parar de reler o seu contrato. Pense sobre os benefícios que você ganha por desistir, como uma melhor saúde e uma melhor sensação de gosto.
Remover cigarros de sua casa, carro, ou qualquer outro lugar onde você armazená-las.
Jogue fora os cigarros, incluindo jogos, isqueiros, e cinzeiros.
Reveja sua lista de gatilhos e seu plano para lidar com eles.
Fique longe de pessoas ou definições que apontam com o tabagismo.
Faça um kit de sobrevivência que inclui goma, balas, palitos de cenoura, e as coisas para manter as mãos ocupadas.
Converse com seu médico sobre o uso de parar de fumar produtos, como medicamentos ou um adesivo de nicotina, inalador, spray nasal, gengival, ou pastilhas.
Peça ajuda
Às vezes você pode apenas precisa falar quando você perder fumar. Ex-fumantes são boas para conversar, porque eles são susceptíveis de saber como você se sente. Você pode precisar de apoio extra nas primeiras semanas depois de sair. Peça a um amigo para chamá-lo todos os dias para ver como você está fazendo. Aconselhamento por telefone também pode ajudá-lo a manter na pista. Pergunte ao seu médico, hospital local, ou departamento de saúde pública para colocar você em contato com um conselheiro de telefone. Você também pode ter que lidar com incrédulos quando você decidir parar de fumar. Explique a todos que duvidam por que você está parando. Diga-lhes que parar de fumar é importante para você. Pergunte para o seu apoio. Diga a seus amigos fumadores que você pode andar em conjunto, em vez de fumar juntos. Se alguém acha que você não vai ter sucesso, dizer que você tem um bom plano de parar de fumar. Que ele ou ela sabe que você está furando com ele.
