Você pode perder peso com dieta, exercício, ou uma combinação de ambos. Incluindo o exercício em sua rotina diária oferece outros benefícios além de controle de peso: ele aumenta a sua resistência, aumenta a sua força muscular, melhora o equilíbrio e seu humor, e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer.
O exercício ajuda a construir massa muscular magra. A massa muscular queima mais calorias do que a gordura, portanto, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima. Se você não exercer, ou afrouxar em sua rotina de exercícios, você perde massa muscular magra e pode acabar adicionando em gordura. Alternativamente, por manter-se ativo, você manter seu metabolismo de ramp up para queimar calorias.
Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Assista suas calorias
Mesmo com o exercício, você ainda precisa para assistir quantas calorias você come. Uma maneira de reduzir suas calorias diárias é manter a ingestão de gordura para não mais de 30 por cento de suas calorias diárias. Gorduras contêm 9 calorias por grama, e hidratos de carbono contêm apenas 4 calorias por grama. Assim, ao reduzir a gordura, você pode reduzir o total de calorias. Apenas tome cuidado para não substituir todas essas calorias provenientes de gordura que você está evitando com um número igual de calorias provenientes de carboidratos. Prestando atenção a sua ingestão de calorias e obter um mínimo de 150 minutos de exercício por semana, não só pode mantê-lo apto, ele também pode reduzir o risco de contrair certos problemas de saúde, tais como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta e derrame. O exercício físico regular é a chave para uma boa saúde.
Esforce-se
Sem atividade física, seu metabolismo diminui com a idade, deixando-o menos saudável e olhando como ele. Se você não faz exercício, é difícil de gerir o seu peso.
Muitas pessoas culpam o meio espalhando em um metabolismo geneticamente bloqueado em marcha lenta. Mas você pode chutar que o metabolismo em alta velocidade com o movimento mais a cada dia. Tente tomar as escadas em vez do elevador ou estacionamento mais longe da loja e andar.
Se você é uma grande pessoa, você ainda pode iniciar e ter sucesso em um programa de exercícios. Você pode não ser capaz de dobrar ou mover da mesma forma outras pessoas fazem quando se exercita, mas você pode fazer modificações e ter sucesso em seus esforços. Um bom recurso pode ser encontrado no Institue Nacional de Diabetes, Digestivo e Doenças Renais site. O recurso é chamado de "atividade em qualquer tamanho."
Combine pesos e aeróbica
Para aumentar o seu metabolismo e construir mais massa muscular, tentar levantar halteres pequenos, combinados com o treinamento aeróbio.
Comece com halteres pesando entre 2 e 5 quilos cada. Tente dois conjuntos de 10 a 15 repetições de cada exercício para as primeiras três semanas a um mês. Depois disso, você pode adicionar mais peso e mais séries de cada exercício. Inclua exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Idealmente, isso deve ser feito por 60 minutos na maioria dos dias da semana. Mas lembre-se, fazendo alguma coisa é melhor do que nenhum exercício em tudo.
Se você tem medo de se machucar quando você se exercita, comece devagar. Se você tiver um problema de saúde crônico, como diabetes ou artrite, verifique com seu médico antes de começar, para ver se é necessário modificar atividades. De acordo com o Centers for Disease Control (CDC), o exercício aeróbico instensity moderada, como caminhada rápida, é geralmente seguro para a maioria das pessoas.
Lembre-se, fazer alguma coisa, até mesmo uma volta no quarteirão, é melhor do que nenhum exercício em tudo!