Pergunta:
Existe alguma diferença no ômega-3 encontrado no óleo de peixe e ômega-3 do óleo de linhaça? Além disso, é DHA encontrado em todos os omega-3 suplementos, ou é algo que é adicionado?
Resposta:
Sim, há uma diferença entre o ômega 3 encontrado em peixes contra a encontrada no óleo de linhaça. O óleo de peixe é superior porque contém tanto ácido docohexaenoic (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), que desempenham um papel crucial no corpo. O óleo de linhaça, no entanto, contém ácido alfa-linolênico (ALA). O corpo converte ALA em EPA e DHA para EPA. Esta conversão é muito ineficiente, o que significa que tem um monte de ALA para fazer EPA e DHA.
Omega 3 suplementos contêm tipicamente tanto o DHA e EPA, mas em quantidades diferentes. Olhar para um suplemento com uma dose combinada de 500 a 1000 miligramas de DHA mais EPA por dia.
Os alimentos ricos em DHA / EPA incluem peixes gordos como o salmão, atum, sardinha e luz arenque. Omega fortificada ovos também incluem alguns DHA / EPA. Além de linhaça, alimentos ricos em ALA incluem nozes, óleo de canola e alimentos de soja.
