Quer jogar um papel activo na gestão da sua saúde? Fazê-lo com o exercício.
A atividade física regular reduz o risco de desenvolver níveis elevados de triglicéridos. Se os níveis de triglicerídeos já são altas, ficando mais ativo pode reduzi-los. O exercício também promove a perda de peso, e que ajuda a trazer triglicérides ainda mais. Além disso, o exercício aeróbico aumenta o HDL ("bom") colesterol níveis se eles são baixos. E tem mais: A atividade física diminui o risco de pressão alta, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, e isso reduz o risco para o tipo 2 diabetes. Isso é um monte de benefícios para um pouco de tempo e esforço.
Quanto, como é difícil, quantas vezes?
A forma de exercício que reduz triglicérides é atividade aeróbica (também chamado de "cardio"). Este tipo de treino se você respirar mais forte e seu coração bater mais rápido. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda horas, pelo menos, dois anos e meio por semana, de intensidade moderada atividade aeróbica. Ele deve ser feito de, pelo menos, 10 minutos a uma hora, espalhados por toda a semana. O que é "moderado" significa? Quando você está se exercitando moderadamente, você pode falar durante a atividade, mas você é muito fôlego para cantar.
Se preferir, você pode fazer uma hora e 15 minutos por semana de vigorosa atividade aeróbica de intensidade em seu lugar. Quando você está se exercitando vigorosamente, você não pode dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar. Aqui estão alguns exemplos de atividades moderadas e vigorosas:
Intensidade moderada | Intensidade vigorosa |
Caminhada rápida | Jogging |
Ciclismo Casual | Ciclagem rápida |
Hidroginástica | Dança aeróbica |
Duplas de tênis | Singles tênis |
Estaleiro trabalho moderado, por exemplo, empurrando um cortador de poder, varrer folhas | Estaleiro trabalho pesado, por exemplo, empurrando um (nonpower) cortador manual, pesado ou pá rápida |
Exercícios de trabalho em sua vida
Se você não tiver sido ativo por um tempo, facilidade para ele gradualmente. Por exemplo, você poderia começar com vivo, 10 minutos de caminha várias vezes por semana, e trabalhar a partir daí. Se você é de alto risco para doença cardíaca ou ter uma doença crónica (como doença cardíaca, diabetes ou artrite ), isso não significa que você tem que ficar à margem. Na verdade, você tem mais do que a maioria de ganhar por ficar ativo. Basta falar com o seu médico primeiro sobre o melhor plano de exercício para você.
Estas dicas podem ajudar você a ficar motivado para avançar:
Mantê-lo divertido. Experimente uma variedade de atividades, e se concentrar no que você realmente gosta. Misture a sua rotina para que ele não ficar chato.
Encontre o tempo. Mantenha o controle de suas atividades por uma semana para identificar blocos de tempo em que você poderia exercer. Se você está ocupado demais para um treino mais longo, tomar 10 minutos de mini-passeios antes do trabalho, durante os intervalos, na hora do almoço, e / ou depois do jantar.
Traga um amigo. Muitas pessoas acham que o exercício com um cônjuge ou amigo ajuda a permanecer em um horário e multiplica o fator diversão.
Participar de uma aula de exercícios Group. Não é para todos. Mas se você é um marceneiro, que é uma ótima maneira de aprender novas habilidades e socializar durante o exercício.
