Fazer estes exercícios antes de sua substituição do joelho pode ajudar a acelerar a sua recuperação. Pergunte ao seu fisioterapeuta (PT) se você deve exercer uma ou ambas as pernas. A menos que esteja indicado o contrário, começar por fazer cada exercício 5-10 vezes (5-10 repetições) duas vezes por dia (2 jogos). Quando ficar mais forte, aumente lentamente o número de repetições e séries.
Pare qualquer exercício que provoca dor aguda ou aumento do joelho, tonturas, falta de ar ou dor no peito.
As extensões de joelho curto Arc
Arregace várias toalhas em um rolo de 6-8 centímetros de espessura. Deite-se na cama. Coloque as toalhas enroladas em um joelho. Dobre o outro joelho.
Mantendo o seu joelho no rolo de toalhas, levantar o pé para endireitar o joelho. Mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe lentamente a pé.
Slides salto
Deite-se ou sente-se com as pernas esticadas para fora na frente de você. Coloque um saco plástico ou folha de bolinho sob um pé para ajudar a passar.
Deslize o calcanhar na direção dos glúteos, mantendo-o na cama. Mova-se, tanto quanto você pode confortavelmente. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, deslize o calcanhar para trás.
Bends joelho pe
Fique enquanto segurando em uma superfície estável, como uma mesa.
Flexione o joelho, na medida em que vai confortavelmente. Mantenha a posição por alguns segundos. Lentamente abaixe a perna.