Exercício após câncer de mama: se movendo em direção a saúde

Não importa o tipo de tratamento que você tem para o câncer de mama, ele pode tomar um pedágio em seu corpo e emoções. Os efeitos da doença e do tratamento muitas vezes causam as mulheres a se tornar menos ativo, mais estressado, e incapaz de dormir bem. E o pior você se sente, mais inativa, você tende a se tornar. Como resultado, você pode não ter a força e resistência para continuar ou retomar as funções e atividades que realizadas antes de seu diagnóstico de câncer.

O que você pode fazer para ganhar força e se sentir mais saudável e mais como você de novo? Muitos acham que o exercício regular pode melhorar o seu nível de condicionamento físico, bem como sua perspectiva mental.

Além disso, as mulheres que realizam um programa de exercícios pode ajudar a acelerar a sua recuperação de câncer, diz Victoria Mock, DNSc, RN, AOCN, FAAN. Mock é diretor do Centro de Pesquisa em Enfermagem na Universidade Johns Hopkins e diretor de pesquisa de enfermagem no Centro de Câncer Kimmel Comprehensive no Hospital Johns Hopkins, em Baltimore. Embora o câncer de mama pode fazer as mulheres se sentem como se seu corpo não conseguiu eles, o exercício pode ajudá-los a recuperar algum controle sobre seu corpo e sua vida.

Benefícios e precauções

Exercício oferece muitos benefícios aos sobreviventes de câncer de mama, bem como para as mulheres que estão em tratamento. O exercício pode ajudar a fazer essas coisas.

• Aumente a sua aptidão, o que pode ajudá-lo a voltar para suas atividades diárias mais rapidamente

• Proporcionar uma sensação de bem-estar, auto-estima e humor positivo

• Melhore a sua capacidade de dormir

• Reduzir os efeitos colaterais do tratamento, tais como fadiga

Antes de iniciar um programa de exercícios, obter um check-up do seu médico, diz Mock. Aqueles que terminaram o tratamento e não tenho problemas de saúde subjacentes ou grandes efeitos colaterais do tratamento geralmente pode seguir um programa de exercícios de sua escolha.

As mulheres que estão a ter o tratamento para o câncer de mama, no entanto, deve consultar com um especialista em exercício e verificar com o seu médico antes de prosseguir, aconselha Mock. Isto é porque muitas terapias do cancro pode enfraquecer o corpo - em alguns casos, podem mesmo afectar o coração. Se este for o seu caso, você pode precisar de seguir uma rotina de exercícios modificado que leva a sua doença física e tipo de tratamento em conta.

Muitos centros de câncer têm profissionais de saúde em seus departamentos de fisioterapia ou medicina física e reabilitação que trabalham com pessoas com câncer, diz Mock. Eles podem discutir opções com pessoas com câncer e criar um programa de seguro para eles seguirem. Se você está em tratamento e os interessados ​​em exercer, pergunte ao seu médico ou plano de saúde para encaminhá-lo a um desses especialistas.

Introdução

Começando a exercer gradualmente é uma boa idéia, diz Mock, especialmente para quem não estava em forma antes de seu diagnóstico. Ela aconselha que as pessoas tentam exercer quase todos os dias - mesmo que apenas de 5 a 10 minutos. Isso ajuda você a adquirir o hábito de trabalhar fora de alguma forma. Trabalhando até exercitar 30 minutos por dia é uma boa meta, porque esse período de tempo oferece benefícios para todos, diz ela. Mas, acrescenta, "benefícios mensuráveis ​​são vistos com menor quantidade de exercício físico regular, especialmente para pessoas que antes eram sedentários."

Andar a pé, de bicicleta, ou exercícios aquáticos são boas opções aeróbicos. Andar a pé é uma escolha natural e fácil, diz Mock, como isso pode ser feito em qualquer lugar em quase todo o tempo. Encontrar um exercício que você gosta é a chave para ficar com ele.

As mulheres devem também considerar o treinamento de força, diz Mock. Levantar pesos pode ajudar a manter os ossos e músculos fortes, especialmente após a menopausa. Alguns manifestaram a preocupação de que este tipo de exercício pode piorar certas doenças ligadas ao câncer de mama, como o linfedema. É um efeito secundário que envolve o inchaço no braço de acumulação de fluido linfático, no lado do cancro da mama. Mas Mock diz que um estudo recente em mulheres com esta doença mostrou que o treinamento de força não fez linfedema pior. Ainda assim, é sempre uma boa idéia para verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Aderir a um programa de exercícios em uma academia de ginástica é uma boa opção para muitas pessoas. Muitos clubes de fitness em todo o país, tais como a YWCA, agora oferecem programas especiais para sobreviventes de câncer. Os capítulos locais da Sociedade Européia de Câncer (ACS) pode ter informações sobre os programas de exercício para mulheres com câncer de mama.

Metendo com ele

Talvez a parte mais difícil de um programa de exercícios é ficar com ele. As pessoas saudáveis, muitas vezes desistem de programas de exercícios, especialmente nos primeiros 3 a 6 meses de começar um, diz Mock.

Uma forma de manter a motivação para cima é para se juntar a um grupo de exercícios em uma academia local. O aspecto social pode fornecer uma atração a mais para trabalhar fora. E academias também oferecem personal trainers, que podem ajudar as pessoas a permanecer motivado. Trabalhando com um amigo é outra boa idéia, especialmente quando se trabalha em casa. Como diz Mock, alguns estudos têm mostrado que andar em casa, no bairro acaba por mais útil a longo prazo do que trabalhar em um centro de fitness, principalmente porque é mais fácil ficar perto de casa do que viajar para o exercício.

Mock diz que pessoas com câncer que estão tendo tratamento tendem a ficar com o exercício a taxas elevadas. Isso pode ser porque um diagnóstico de câncer é uma chamada wake-up para não ter sua saúde para concedido. E exercitar e ficar em boa forma física é uma excelente maneira de assumir o controle de sua saúde. Não só ele pode ajudá-lo a obter através de tratamento do câncer, mas também pode sustentá-lo durante todo o resto de sua vida.

ACS exemplos de atividades físicas moderadas e vigorosas