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Leve o espirro e chiado de exercício

Pólen, poluentes do ar, infecções respiratórias, mesmo o ar frio pode fazer exercício difícil para as pessoas com asma e alergias. Mas não deixe que eles te parar. O exercício é excelente medicamento, mesmo se você tem asma grave ou alergias - fortalece os pulmões eo coração, melhora a circulação para todos os tecidos, incluindo o cérebro, e limpa os resíduos que se acumulam de problemas respiratórios crônicos. Além do mais, ele ajuda as pessoas obesas a perder alguns quilos, o que pode abrir as vias aéreas e melhorar a função pulmonar.

As chaves para o exercício com asma ou alergias são uma preparação e consciência de si mesmo e seu ambiente. As sugestões abaixo são um bom começo, mas não devem tomar o lugar de uma conversa com seu médico sobre a criação de um programa de tratamento que será eficaz durante o exercício.

Preparação para o exercício

  • Abra suas passagens nasais e acalmar "tiques" vias aéreas antes de iniciar sua rotina de exercícios. Se o seu nariz está entupido, você respirar pela boca, ignorando a filtragem importante que se passa no seu nariz. Isso permite que os lotes de poluentes, irritantes e alérgenos em seus pulmões. Um anti-histamínico não-sedativo, cromolyn nasal ou esteróide nasal pode ajudar a abrir suas passagens nasais. Irrigar suas passagens nasais com uma solução salina ou inalação de vapor também pode ajudar. Usando um inalador de albuterol pode ajudar pessoas com asma abrir suas vias aéreas e controlar espasmos das vias aéreas.

  • Escolha um bom lugar para se exercitar. Dependendo de seus gatilhos de alergia / asma, evitar campos de grama e ervas daninhas, estradas movimentadas com muita fumaça do escapamento, ou espaços interiores que contêm moldes ou odores nocivos ou irritantes.

  • Beba muita água antes do exercício.

  • Realizar uma forma injetável de epinefrina e usar uma pulseira de alerta médico se você tem a anafilaxia induzida pelo exercício ( falta de ar, sensação de fechamento da garganta) ou alergias graves a picadas de insetos, como abelhas ou vespas. Não use roupas de cores vivas ou fragrâncias que podem atrair insetos que picam.

Estratégias para o exercício

Asma e alergias não precisa impedi-lo de excelência em, ou pelo menos apreciar, qualquer esporte que você escolher. Dito isto, alguns esportes são melhores que outros para as pessoas com asma ou alergias.

A natação é uma ótima opção por vários motivos. O ar úmido sobre piscinas interiores é geralmente baixa em alérgenos. A posição horizontal do corpo pode ajudar muco claras a partir da parte inferior dos pulmões. Andar a pé, de bicicleta e yoga também são boas opções. Exercite-se regularmente e de forma saudável conduzida pode reduzir a necessidade de medicamentos para asma.

Curtos períodos de atividade intensa, como corrida, são menos problemáticos para as pessoas com asma do que as atividades continuamente intensas, como corrida de maratona. Se você optar por executar, uma pista indoor pode ajudar a reduzir a exposição a poluentes e outros gatilhos.

Aqui estão algumas dicas para seguro, saudável exercício:

  • Dar-se muito tempo para aquecer antes do exercício e esfriar depois. Esta é uma excelente maneira de prevenir a asma induzida pelo exercício, ou para minimizar seus sintomas.

  • Não cansar. Preste atenção em como você se sente. Se você está tentando recuperar o fôlego e incapaz de falar, ou experimentar um desconforto significativo em seu corpo, você deve desacelerar.

  • Mantenha-se hidratado - trazer muita água para beber como você se exercita e depois de parar.

Escolher o melhor tempo para se exercitar

Tente se exercitar quando o ar está mais limpo possível. Evite exercício intenso quando os níveis de ozônio são elevados. Este é geralmente no início da tarde, especialmente em dias de verão, nebulosas quentes. Os níveis são geralmente mais baixa no início da manhã e ao anoitecer. Se você tem asma induzida por exercício, tempo frio ou quente, o clima úmido pode desencadear sintomas. Algumas pessoas desenvolvem sintomas se houver uma grande quantidade de pólen no ar. Outros desenvolvem sintomas se eles tomaram aspirina ou outro medicamento anti-inflamatório não esteróide, como o ibuprofeno antes do exercício.

Mantenha o controle de níveis de alergia, ozônio e poluentes diários em sua área, verificando o boletim meteorológico área através de uma das fontes de mídia climáticas, como a Internet ou rádio.

O que é a asma induzida pelo exercício?

Algumas pessoas tosse, chiado e falta de ar começa apenas quando eles se exercitam. Esta é a asma induzida pelo exercício. É muitas vezes confundido por estar fora de forma. Asma induzida pelo exercício ocorre comumente com o exercício intenso ou quando no exercício de ar frio. Embora os sintomas geralmente aparecem de imediato, eles podem ocorrer horas depois de ter parado de se exercitar.