A pressão arterial elevada é chamada de "assassina silenciosa" por uma boa razão: você pode tê-lo e nem sequer sabem disso. E você não estaria sozinho. De acordo com a Associação Europeia do Coração (AHA), cerca de 75 milhões de pessoas de 20 anos e mais velhos têm pressão arterial elevada (também conhecida como hipertensão ), mas muitas pessoas não sabem que eles têm. Se você tem pressão arterial elevada, que você precisa saber, para que você possa controlá-lo. Se você não fizer isso, você aumenta o seu risco de doença grave.
A pressão arterial elevada não tem sintomas. Então, se você não tem sua pressão arterial verificada regularmente, ao primeiro sinal de pressão alta pode vir na forma de um ataque cardíaco, um acidente vascular cerebral ou insuficiência renal.
A pressão arterial elevada é facilmente detectado, e que pode ser controlado. Mas cabe a você tomar uma atitude. Aqui é como controlar a pressão arterial elevada.
Esteja ciente: se verificado
A maneira mais fácil de detectar a pressão arterial elevada é ter sua pressão arterial controlada. A pressão arterial é composta de duas medições. O primeiro é a força de seu sangue contra as paredes das artérias quando o coração bate. Isso é chamado pressão sistólica. O segundo é a pressão entre os batimentos cardíacos, o que é mais baixo. Isso é chamado de pressão diastólica.
A leitura de pressão arterial normal é inferior a 120/80. Se a sua pressão arterial é maior que 120/80, significa que o coração está trabalhando mais do que deveria.
Ninguém sabe o que causa a maioria dos casos de pressão arterial elevada. Em alguns casos, pode estar relacionado com uma doença médica, tais como a obesidade ou uma renal anormal. O que sabemos é que o seu gênero, raça e história familiar desempenha um papel em saber se você desenvolver pressão arterial elevada. A idade também é um fator. Em pessoas com mais de 35 anos, a pressão arterial pode aumentar. As pessoas mais velhas muitas vezes têm outros problemas médicos, e pressão arterial elevada pode colocá-los em risco de complicações cardiovasculares.
Você não pode controlar a sua idade, hereditariedade, ou raça. Mas você pode fazer algo sobre sua dieta, nível de atividade, o estresse, o peso, e se você fuma.
Comer por uma batida saudável
Se você tem pressão arterial elevada, mas são saudáveis, o seu médico pode sugerir que você faça algumas mudanças de estilo de vida para tentar baixar a pressão arterial. Um lugar para começar é por uma alimentação saudável.
Considere seguindo o plano de dieta DASH, ou "abordagens dietéticas para parar a hipertensão." Provou benefício de baixar a pressão sanguínea. Ele não necessita de alimentos especiais. É um plano que inclui um certo número de porções de uma variedade de grupos de alimentos: vegetais, frutas, leite desnatado ou de baixo teor de gordura, cereais integrais, peixe, aves, feijão, sementes e nozes. Também fornece uma combinação de alimentos ricos em minerais tais como cálcio, magnésio, potássio, e vitaminas, limitando a ingestão de gorduras saturadas e de colesterol.
As Diretrizes Dietéticas USDA 2010 para pessoas afirma que você deve limitar o seu consumo de sódio para menos de 2.300 mg por dia. A ingestão diária de sódio é de 1.500 mg para os afro-pessoas e para pessoas com diagnóstico de hipertensão, diabetes, ou crônica doença renal, bem como indivíduos idades 51 e mais velhos. Note-se que a Associação Europeia do Coração recomenda que todos - independentemente da idade, origem étnica, ou doenças médicas - consome menos de 1.500 mg de sódio por dia. Seguindo o plano DASH comer e manter a ingestão de sal a 1.500 mg por dia tem mostrado o maior benefício para a redução da pressão arterial em pessoas com pressão arterial elevada. Converse com seu médico para saber mais sobre DASH eo que é melhor para você.
Ao fazer compras, verifique os rótulos dos alimentos para as palavras ", isento de sódio" "baixo teor de sódio" ou "teor de sódio reduzido". De sódio ou de sal é usado como um realçador do sabor e conservante em muitos alimentos enlatados e embalados. Você pode facilmente diminuir a quantidade de sal que você come, evitando estes alimentos e cozinhando refeições sem adição de sal. Leve seu saleiro da mesa para que você não adicionar sal à comida antes de comê-lo. Tente usar ervas e especiarias para mais sabor.
Exercício para o seu coração
Mesmo uma quantidade moderada de exercício pode ajudar a perder peso e baixar a pressão arterial. Andar a pé é uma boa escolha. É fácil de fazer e fácil em seu corpo.
Antes de começar a se exercitar, converse com seu médico. Manter essas diretrizes em mente:
Comece devagar e lentamente aumentar a quantidade que você exercita.
Beba muita água, mesmo se você não sentir sede.
Sempre aquecer antes do exercício e esfriar depois.
Tente exercício moderado por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.
Além disso, tentar aumentar o seu nível de atividade. Quando possível, use os pés em vez de seu carro para ir a lugares. Adicionar variedade de atividades como natação, golfe ou jardinagem.
Outras mudanças de estilo de vida
Reduzir seu nível de estresse também pode ajudar a baixar a pressão arterial. O exercício pode ajudar a reduzir o estresse. O mesmo acontecerá com técnicas de relaxamento, ioga e exercícios de respiração.
O tabagismo é outro fator de risco que você pode controlar. Não é fácil, mas largar o hábito é uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir a sua pressão arterial - e melhorar sua saúde geral. Os adultos mais velhos tendem a permanecer longe do cigarro, uma vez que não desistem. Pergunte ao seu médico para conselhos sobre como parar de fumar.
Quando você precisa de medicação
Se as mudanças de estilo de vida não são suficientes, ou se você tiver outros problemas de saúde, tais como doenças cardiovasculares, pode ser necessário para gerir a sua pressão arterial com medicamentos.
Mais de 50 medicamentos são utilizados para tratar a pressão arterial elevada. A maioria dos medicamentos se enquadram em uma das seguintes categorias: diuréticos, beta-bloqueadores, inibidores da ECA (enzima conversora de angiotensina), bloqueadores dos canais de cálcio e bloqueadores dos receptores da angiotensina II.
Existem várias coisas para se lembrar quando se toma remédio para pressão alta:
Siga sempre as instruções do seu médico. Faça perguntas se você não tiver certeza do que fazer.
Certifique-se que os comprimidos sejam devidamente rotulados e armazenados.
Verifique se o seu médico sabe sobre qualquer prescrição e over-the-counter medicamentos que você toma.
Tente ser paciente. Pode demorar algumas tentativas para encontrar o melhor remédio e dosagem para você.
Nunca pare de tomar um medicamento sem a aprovação do seu médico. Se tiver efeitos secundários, fale com o seu médico.
Nunca pule uma dose. Continue a tomar o medicamento, mesmo quando você se sentir bem.
Mantenha a forma. Comer alimentos saudáveis e fazer exercícios regulares também ajudará seus medicamentos fazer o seu trabalho.
A pressão arterial elevada não vai embora por conta própria, e se você voltar a seus velhos hábitos ou parar de tomar a medicação, ele pode voltar a subir. Controlar a pressão arterial elevada é algo que você precisa para continuar para sempre. Mas você pode fazê-lo. É uma tarefa contínua que pode tornar sua vida mais longa.