Parece que todos nós sabemos o que uma dieta saudável é-nós simplesmente não consigo seguir uma forma confiável.
Compreender as razões pelas quais você deve pode ajudá-lo a entrar na pista.
"As possibilidades são, você sabe muito sobre o que constitui uma dieta saudável, mas a desconexão vem quando deixamos de colocar o nosso conhecimento em ação, para torná-lo real", diz Marisa Moore, RD, um porta-voz baseado em Atlanta para a Dietética Europeia Associação.
Mudar velhos hábitos não é fácil, por isso, se você já fez até mesmo uma ou duas mudanças positivas em suas escolhas alimentares, você deve se sentir bem sobre o que você realizou.
Se você gostaria de fazer ainda mais se move na direção certa, Moore sugere que você dê as seguintes estratégias uma tentativa.
Seja positivo
Mude sua abordagem a partir de um negativo de um que eu não posso comer para um positivo de um que eu posso comer para fazer a minha dieta mais saudável.
Pense em adicionar mais frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e alimentos lácteos baixo teor de gordura para o seu plano de refeição.
Faça pequenos passos
"As pessoas que tentam fazer uma revisão completa de seus hábitos alimentares de uma vez só tendem a ficar sobrecarregado e mais do que provavelmente vai cair todo o esforço", diz Moore.
Em vez disso, fazer uma mudança positiva uma semana, como a mudança de toda a 1 por cento de leite de uma semana, em seguida, a roçar a próxima. Depois disso, substituir um bagel para sua rosquinha de costume.
Moore também sugere que você deixe que cada mudança na dieta se familiarizar antes de ir para a próxima.
Olhe para onde você for
Avalie seus hábitos alimentares, mantendo um diário alimentar por sete a 10 dias. Isso vai ajudar você a ver o quão saudável a sua dieta atual é e onde você pode fazer alterações.
Por exemplo, se seu diário mostra que você tem um hambúrguer e batatas fritas para o almoço três vezes por semana, considere ter uma salada com o seu hambúrguer, pelo menos uma vez por semana.
"Quando você se acostumar com isso, pedir uma salada duas vezes por semana", diz Moore. "Só com esta mudança que está reduzindo suas calorias e gordura e acrescentando várias porções de vegetais saudáveis por dia."
Certifique-se de que você tem escolhas
Quando você sai para comer com os amigos ou a família, sugerir restaurantes, onde você sabe que pode pedir uma refeição saudável.
"A maioria dos restaurantes de fast-food e cadeias de luxo têm sites que fornecem o conteúdo de calorias e gordura de seus itens do menu", diz Moore. "Fazer alguma pesquisa sobre lugares que têm, pelo menos, alguns itens de menu saudável pode ajudar a garantir suas ações seguem suas intenções."
Saber o que motiva você
"Para saber, você tem que se perguntar o que é mais importante para você", diz Moore. "Algumas pessoas podem querer melhorar a sua saúde para que eles possam brincar com seus filhos. Outros podem estar mais interessados em ter uma aposentadoria saudável para que eles possam viajar ou jogar golfe. "
Uma vez que você sabe que sua principal motivação, vai ser mais fácil de ficar com o seu desejo de comer menos gordura, refeições de baixo colesterol.
"Em outras palavras, esta auto-conhecimento vai lhe dar uma boa razão para pedir frango assado em vez de uma costela", Moore acrescenta. "E ter uma lista escrita das suas razões para querer comer mais saudável, e lê-lo quando você sentir vontade de desistir, pode ajudá-lo a permanecer na pista."
Não tenha pressa
Ele leva de quatro a seis semanas para um novo hábito de parar de sentir de novo.
"É difícil de acreditar no início, mas, eventualmente, fazer escolhas saudáveis será uma segunda natureza para você", diz Moore. "E nesse ponto, você saberá que você está comendo mais saudável, porque você quer, não porque você tem que."
