Você está familiarizado com os sintomas de estresse - um coração batendo forte, aumento da transpiração, os músculos do pescoço e ombros apertados, ansiedade e medo. Mas você não pode saber como prevenir ou aliviar estes sintomas.
Tomando as seguintes ações podem ajudar você a gerenciar os efeitos negativos do stress.
Exercício
Um treino regular pode liberar frustrações reprimidas. A Associação Europeia do Coração (AHA) recomenda ficar 30 minutos ou mais de exercício moderado pelo menos três ou quatro vezes por semana. Escolha qualquer atividade aeróbica que você gosta, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, subir escadas ou aeróbica.
Se a vida é muito agitada para tal compromisso, você também pode encontrar alívio através de breves períodos de exercício: Se você trabalha em uma mesa, levantar-se e dar um passeio ao redor do prédio por 15 minutos, ou subir e descer alguns lances de escadas.
Não se isole
Uma das melhores maneiras de combater o stress é para discutir os seus problemas com um amigo ou parente próximo. Conversando com outras pessoas ajuda a perceber que não está sozinho e pode ajudá-lo a colocar uma situação difícil em perspectiva.
Além de aliviar a pressão de lidar com um problema por si mesmo, falando coisas pode levar a uma solução. Se você não consegue encontrar alguém para conversar, ou você tem dificuldade em falar sobre o que está incomodando você, escrevendo sobre a situação em um jornal pode ser eficaz também.
Viva no presente
Tome um momento para pensar sobre as causas do seu stress. Muitos deles podem vir de pensar no passado ou se preocupar com o futuro. Se você pode plantar-se firmemente no presente, você pode deixar muitas preocupações para trás e concentrar-se mais claramente em soluções para os problemas atuais.
Acalme a sua mente e imaginação
Em tempos de estresse, a mente faz com que as coisas parecem piores do que são, criando versões infinitas de desastre iminente. Porque o corpo não pode dizer a diferença entre fato e fantasia, ele responde com resposta física e mental elevado de ansiedade.
Preste atenção à sua dieta e hábitos de saúde
Uma dieta sensata de saudáveis, alimentos saudáveis pode ajudar a estabilizar o seu humor. Consumir muita cafeína, açúcar e álcool ou qualquer nicotina ou drogas ilegais pode aumentar o estresse, fazendo com que lidar mais difícil.
Arranje tempo para risos e diversão
Cerque-se de pessoas positivas que gostam de rir. Assista a filmes engraçados em vez de a notícia da noite. Envolver-se em atividades de diversão ou tolas. Você vai encontrar o riso realmente é um dos melhores remédios.
Mergulhe em uma atividade ou passatempo favorito
Participar de uma atividade prazerosa lhe dará um bloco de tempo em que você está se concentrando em uma tarefa interessante, em vez de em seus problemas. Jardinagem, carpintaria, pesca, costura, trabalhando com argila, pintura ou jogando cartas pode apelar para você.
Use uma variedade de técnicas de relaxamento
Exercícios de respiração profunda, relaxamento progressivo, visualização, imaginação criativa, yoga, meditação ou a ouvir fitas de relaxamento pode ajudar a aliviar o stress.
As técnicas de relaxamento são habilidades que podem ser aprendidas e praticadas. Se você não sabe como fazer todos os exercícios de relaxamento, ter uma aula, ler um livro ou ouvir uma fita sobre o assunto.
Equilibre sua vida
Se o trabalho está causando o estresse, mergulhe em uma atividade favorita quando você chegar em casa. Mas se concentrar mais no trabalho, se um problema familiar ou de relacionamento é a causa de seu estresse.
Acima de tudo, ter tempo para si mesmo, se é para uma caminhada diária, um banho quente ou uma noite tranquila em casa. Cuidar bem de si mesmo ajuda a libertar o stress.
Se essas técnicas não funcionam, e seu estresse prejudica a sua capacidade de funcionar no trabalho ou em casa, fale com o seu médico de cuidados primários ou um profissional de saúde mental