Ao contrário do que você pode ler na internet, não há nenhuma evidência científica para apoiar uma dieta fibromialgia particular. Como todo mundo, as pessoas com fibromialgia deve comer uma dieta saudável, bem equilibrada para combater a fadiga e maximizar a sua energia.
Dieta pode melhorar sintomas da fibromialgia?
Uma dieta de alimentos especiais não pode curar a fibromialgia, mas muitas pessoas com fibromialgia têm encontrado alívio, seguindo estas dicas importantes:
Comer uma dieta saudável, bem equilibrada. Isso inclui frutas e legumes, proteínas magras, pães integrais e cereais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e feijões e leguminosas, como lentilhas.
Tome suplementos vitamínicos e minerais. É difícil consumir a sua média de necessidade diária de vitaminas e minerais através dos alimentos que você come. O recomendado Dietary Reference Intake (DRI) de vitaminas, minerais e eletrólitos com base na idade e sexo é emitido pelo Instituto de Medicina e pode ser encontrado através do Escritório de Suplementos Dietéticos (Fonte: ODS ).
O que devo evitar se eu tenho fibromialgia?
Embora não exista uma evidência clara de apoiar uma dieta especial em detrimento de outro para a fibromialgia, alguns especialistas acreditam que pessoas com fibromialgia podem beneficiar de limitar ou evitar certos alimentos, incluindo:
Aspartame (igual, nutrasweet): Este adoçante artificial pode fazer os sintomas da fibromialgia pior. Estudos constataram que pessoas com fibromialgia ver uma diminuição significativa na dor, eliminando aspartame de sua dieta.
Cafeína: É natural querer chegar no seu favorito bebida cafeinada-café, chá e soda quando você está cansado, mas a esmagadora fadiga que se segue o estado de alerta de curta duração a partir de cafeína pode realmente definir o seu regresso. O melhor é evitar ou limitar a cafeína se você tem fibromialgia.
MSG e nitratos: glutamato monossódico (MSG), um realçador de sabor adicionado a muitos alimentos processados e alguns alimentos da Ásia, pode fazer a dor da fibromialgia pior. Isto também é verdade para os alimentos que contenham conservantes, incluindo os nitratos. Cachorros-quentes, carne do almoço, e bacon são exemplos de alimentos que muitas vezes contêm nitratos.
Açúcar: Uma dieta açucarada, como um pesado em doces, refrigerantes e pão branco, pode irritar os músculos e causar estresse no corpo. O açúcar também pode agravar as infecções de levedura, uma doença que é comum em pessoas com fibromialgia. Ao cortar o açúcar, você pode aliviar a dor, reduzir infecções fúngicas, e evitar o acidente, que muitas vezes segue o alto teor de açúcar.
Embora não seja certo que as dicas alimentares acima irá aliviar os sintomas de fibromialgia particulares, a maioria dos especialistas concorda que as pessoas com fibromialgia deve comer uma dieta saudável e nutritiva composta de proteínas magras, frutas, legumes, cereais integrais e muita água. Alimentos saudáveis podem aumentar a sua energia, proteger contra deficiências nutricionais que podem piorar os sintomas, e ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor.