Sua volta é sempre no trabalho, segurando-lhe de pé quando você se sente ou, ou até mesmo quando se deitar. Manter os músculos das costas forte e sua espinha flexível pode ajudar a evitar dores e tensões que muitas pessoas sofrem.
Músculos das costas fortes ajudá-lo a manter uma boa postura. Sua volta tem três curvas naturais que formam uma forma em S, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Quando estas três curvas estão em alinhamento, você tem uma boa postura. Sem, músculos das costas flexíveis fortes, a sua volta perde as três curvas.
Manter essas diretrizes do NIH em mente ao fazer os seguintes exercícios de back-fortalecimento:
Comece devagar e construir gradualmente repetições.
Pare qualquer exercício que provoca dor.
Execute os exercícios todos os dias ou em dias alternados.
Obter do seu prestador de cuidados de saúde em OK para fazê-las se você teve uma cirurgia nas costas ou tem artrite ou osteoporose.
Repita cada exercício de três a cinco vezes.
Comece cada sessão de exercício com cinco a sete minutos de exercício aeróbico suave, como caminhar ou andar de bicicleta estacionária.
Parcial abdominais
Este exercício do NIH fortalece os músculos do estômago.
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Lentamente levantar a cabeça e os ombros do chão, mantendo as mãos sobre o peito.
Trabalho até 30 repetições.
Pontes
Este exercício do NIH fortalece a região lombar.
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Com os braços deitado em seus lados, apertar os músculos do estômago, aperte as nádegas, e lentamente levantar os quadris para o ar.
Mantenha por 5 segundos e então lentamente trazer as nádegas de volta para o chão.
Repita 20 vezes.
Lâminas de parede
Este exercício do NIH fortalece os músculos das costas e das pernas.
Fique em pé com as costas contra a parede e os pés ligeiramente afastados.
Deslize em um half-sit.
Segure o tempo que você puder; deslizar de volta.
Repita 5 vezes.
Press-ups
Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão perto de seus ombros.
Pressione para baixo em suas mãos e levantar delicadamente sua parte superior do tórax do chão.
Mantenha a posição por 10 segundos.
Repita 10 vezes.